男士養生減肥秘訣 運動可以多樣話(1)

編者按：肥胖會給人們帶來很大的健康隱患，因此不光光是女人，微胖的男人們也應該加入到減肥的行列了，不僅僅是因為身材，更主要的是守護健康。那麼，男士養生的減肥方法有哪些呢?

男士養生減肥秘訣 運動可以多樣話

男士發胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出現身體發福的現象，這是什麼原因呢?專家認為，這裡面有好幾個因素：從體質來說，一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產生影響。

其次，長時間久坐辦公，及壓力過大，也是發胖的原因，因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”，這也是很多男性結婚以後身體迅速發胖的原因之一。

男士腹部發胖易衰老

男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。“啤酒肚”其實與喝啤酒多少並沒有多大關係。一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。醫學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養過剩所致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。

男士運動減肥要多樣化

男士要避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。提起運動，有關健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習;迷上了長跑，也天天堅持。水準進步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。

長期“單打一”，只做一種運動的話會增加運動損傷發生率，比如長期打乒乓球，可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳減肥健美操，會增加膝蓋的負擔;長跑的人，容易產生膝關節慢性滑膜炎等。

反復的機械力對心臟的影響不大，但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力，會導致這些器官的負擔增加，產生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內容應多樣化，經常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動減肥效率。

應該做個“週末運動鬥士”

日常生活中，鍛煉的機會到處都有，發現它們並持之以恆，勻稱的身材就會失而復得。對於工作繁忙的人，把自己培養成“週末鬥士”是一種不錯的選擇。

健身專家指出，男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友交流。週末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網球場去揮拍，參加一個適合自己的有氧運動培訓班，進行一次切實有效的增強肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放鬆。

十大男士減肥食譜 讓你擁有迷人棒身材

男士減肥食譜1. 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2. 鳳梨

堅持一個星期只吃鳳梨。其他用水分來補充。

男士減肥食譜3. 煮雞蛋

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4. 小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

男士減肥食譜5. 優酪乳

一天只食用1～2頓優酪乳，其他按平常時間進食。

男士減肥食譜6. 黃豆粉可哥

黃豆粉和可哥粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7. 粉狀牛奶

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

男士減肥食譜8. 礦泉水

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

男士減肥食譜9. 紅葡萄酒

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

男士減肥食譜10.黑米

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

男士健身 腰部健身減肥操

這些看似尋常容易的運動，其實正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。

當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

男士健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

當然，肥胖者時乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何，男士健身減肥方法都當以健康為首要原則。

其實男士健身減肥方法應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標準計算法，都只給一個範圍。在範圍之內，只要不是最高點或最低點，均算標準、健康。

男士健身減肥方法第三組：曲膝抬腿(一)

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組：曲膝抬腿(二)

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

男士健身減肥方法第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

男士健身減肥方法第六組：側身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

男士健身減肥方法第七組：側身曲膝抬腿(二)

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

此組男士健身減肥方法除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

男士健身減肥方法第八組：懸吊抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，男士健身減肥方法才能真正收效。

總結：如今，不僅僅是女人追求完美身材，男人也不例外，想要打造性感身材就要從鍛煉開始。那麼，以上小編為您準備的男士養生指南教你男士減肥方法來學習下吧。