腰酸背痛要人命！學這4招舒緩不適快快動起來

腰酸背痛是一種長期性的症狀， 隨著科技的進步， 不僅年長者， 就連許多年輕人都有這個問題， 究其原因可能是久沒動， 或者長時間保持相同的姿勢，

◆第一招：摩腰

1、雙腳打開約兩倍的肩寬。

2、膝蓋微蹲， 上半身挺直。

3、雙手掌護住後腰兩側，

4、將身體轉向左邊、右邊， 雙腳踩地不動。

◆第二招：踩高

1、找一個階梯或高臺（椅子也可以）。

2、一腳先踩到高處， 身體慢慢向前壓。

3、膝蓋、腿、身體保持挺直， 注意站地的另一腳也要維持伸直。

4、感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後， 換腳繼續做。

◆第三招：抱樹（抱樹為一種意象， 能有一棵真的樹也可以）

1、雙腳一前一後站穩， 前腳膝蓋微彎。

2、腳尖微微點地， 將重心放在後腳。

3、身體輕微向後仰， 眼睛看著天空， 雙手抱圓， 兩手中指可輕輕接觸。

4、同時， 舌尖輕抵上顎。

5、後腳若是酸了， 可換腳。

《口訣：舌尖輕抵、身微仰、指微觸、膝微彎、腳尖微點。 》

◆第四招：走路

每日一萬步， 健康有保固， 健走是最簡單、最方便、也最安全的運動， 大步小步、快步慢步、走多走少， 都可以自我調節。 《口訣：抬頭挺胸縮小腹， 雙手微握放腰部， 自然擺動肩放鬆， 邁開腳步向前走》