果斷收藏！經期減肥食譜大全 輕鬆秀出小蠻腰！
經期選擇合適的時候去減肥能讓你事半功倍， 趕緊一起往下看看小編分享的經期減肥食譜大全， 讓你輕鬆瘦成一道閃電喔！
什麼是經期減肥?
經期減肥， 也是我們常說的生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段， 依據身體的機能狀況並配合飲食， 以達到減重的目的。
經期減肥方法：
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，
而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。
一天之中有兩頓打破正常就餐，
只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。
如果1天未達到效果，
則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。 調節主食後的第二天，
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題。 不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。
做體操後過2-3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，
經期減肥食譜推薦：
木瓜紅棗燉鮮奶
原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
做法：
1、紅棗洗淨，
木瓜去皮切成塊，
放容器內；
2、小鍋內放少許水， 加冰糖煮至融化；
3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中；
4、放蒸鍋內， 隔水燉40分鐘即可。
溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶， 能幫助潤滑肌膚， 儘快排出體內毒素， 有利於減肥。 鮮奶含有完全蛋白質， 能美白肌膚。 紅棗富含維生素C， 經常食用， 美容養顏。 木瓜紅棗燉鮮奶， 一年四季都能喝的一款甜品哦。
馬齒莧綠豆薏仁湯
原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。
做法：
1、薏仁及綠豆洗淨後，
用清水浸泡隔夜；
2、薏仁加3杯水放入鍋內， 用大火煮沸後， 改用小火煮半小時， 再放入綠豆煮至熟爛；
3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。
溫馨tips：薏仁（拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed）又名薏苡仁、苡米、苡仁， 土玉米， 薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六穀子。
山楂芒果雪梨絲
原料：芒果、雪梨、山楂片。
做法:
1、芒果， 雪梨去皮切絲， 山楂片切絲；
2、把原料盛入碗裡， 澆適量蜂蜜， 吃的時候拌勻即可。
3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。 所以， 建議大家現吃現拌。
4、特別說一下， 這個冷藏後冰冰爽爽的， 會更好吃。 最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲， 或者切絲後入冰箱冷藏， 吃之前澆蜂蜜拌勻。
小tips：芒果好吃且營養豐富， 被稱為“熱帶果王”。 它含有大量的纖維， 可以促進排便， 防治便秘。 而且， 果肉裡還有大量的維生素， 能益眼， 能潤膚。
木瓜山藥銀耳羹
材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖
做法：
1、木瓜去籽去皮取肉備用， 銀耳使用溫水直接泡發備用， 山藥去皮切成滾刀塊備用。
2、砂鍋中倒入適量清水， 放入泡發的銀耳使用大火燒開。
3、水開鍋之後， 直接放入山藥塊， 山藥煮爛即可。
4、大火燒開後轉小火煲1-2小時， 熬過1小時的時候放入枸杞。 根據個人的口味加入適量的冰糖攪拌調味即可。
無花果黑玉米湯
材料：無花果幹：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份
做法：
1、赤小豆和花生用清水清洗乾淨，直接在冷水中浸泡1個小時;
2、黑玉米清洗乾淨，直接切成小段;
3、無花果清洗乾淨備用;
4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用;食物煮爛的時候，我們可以加入一些蜂蜜調味即可。
紅棗糙米粥
材料：糙米150g、荔枝6顆、紅棗15顆左右
做法：
1、糙米使用清水清洗乾淨，放入鍋中，加入適量清水浸泡半個小時後開火煮。
2、紅棗去核清洗乾淨，直接放入鍋中。荔枝處理乾淨也一起放入進去。
3、直接大火煮開，然後轉入小火煮30分鐘。
經期減肥注意事項：
1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。特別是平時喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。
2、忌甜食、酸味食物：想要在經期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠之哦。
3、你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒顛簸。
以上就是經期減肥的食譜，朋友們不妨試試喔！
無花果黑玉米湯
材料：無花果幹：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份
做法：
1、赤小豆和花生用清水清洗乾淨，直接在冷水中浸泡1個小時;
2、黑玉米清洗乾淨，直接切成小段;
3、無花果清洗乾淨備用;
4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用;食物煮爛的時候，我們可以加入一些蜂蜜調味即可。
紅棗糙米粥
材料：糙米150g、荔枝6顆、紅棗15顆左右
做法：
1、糙米使用清水清洗乾淨，放入鍋中，加入適量清水浸泡半個小時後開火煮。
2、紅棗去核清洗乾淨，直接放入鍋中。荔枝處理乾淨也一起放入進去。
3、直接大火煮開，然後轉入小火煮30分鐘。
經期減肥注意事項：
1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。特別是平時喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。
2、忌甜食、酸味食物：想要在經期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠之哦。
3、你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒顛簸。
以上就是經期減肥的食譜，朋友們不妨試試喔！
