哪些運動可以鍛煉腰部呢

現在的人工作量大， 工作多， 而且有的因為工作忙碌每天加班都會很晚， 身體都有一些透支了， 如果身體營養跟不上， 沒有時間鍛煉身體體質差， 長時間的坐姿不正確， 是最容易傷害腰部的， 而且不利工作效率的提高， 甚至也會造成工作能力的下降， 嚴重的不能工作， 那麼生活中哪些運動可以鍛煉腰部呢？下面就詳細的介紹一下看看。

護腰功

站立， 兩腳與肩同寬， 以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下， 背正中線旁開約4.5釐米）上， 在調息的同時， 兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例， 當右腳在前， 腳跟著地， 腳尖蹺起時， 身軀腰胯要放鬆， 身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時， 連做兩個“吸”的動作。 身體的重心慢慢地向右腿右腳移動， 重心落于右腳時， 腳放平， 左腳尖點地， 腳後跟拔起時，

就在轉體面向左後方時， 做一個“呼”的動作， 在操練此式時， “吸”要慢些， “呼”要更慢些。 呼吸完畢， 身體向前面轉動恢復原狀時， 用自然呼吸法， 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。 “平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態， 也可叫做“歇息”。 按照上述的調息過程進行連續呼吸， 反復操練， 呼吸9次為一輪。 做完一輪後， 中間歇息一下， 然後再做。 恢復松靜站立狀態， 收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝， 用力拉向胸前， 將頭貼住膝蓋。

3、抬頭， 同時從口吐氣， 吐氣完畢， 從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼， 兩手握緊放在身體兩側， 從口吐氣， 從鼻吸氣。

5、從口吐氣， 兩手的手掌朝下， 向前伸直， 抬起上身， 兩手儘量接近腳。 6、吐氣之後， 閉口， 從鼻吸氣， 上半身向後倒， 恢復原來的姿勢。

上面講的就是哪些運動可以鍛煉腰部呢， 可以按以上的方法來鍛煉操作鍛煉腰部， 同時日常生中也要學會保護好腰部， 養成好的坐姿， 掌握好動作及要領， 靈活運用動作。 平時要合理搭配好飲食， 可以多吃堅果類的食物來壯腰調理， 保持好的心態， 常吃護腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護腰部哦。