健身

哪些運動可以鍛煉腰部呢

現在的人工作量大, 工作多, 而且有的因為工作忙碌每天加班都會很晚, 身體都有一些透支了, 如果身體營養跟不上, 沒有時間鍛煉身體體質差, 長時間的坐姿不正確, 是最容易傷害腰部的, 而且不利工作效率的提高, 甚至也會造成工作能力的下降, 嚴重的不能工作, 那麼生活中哪些運動可以鍛煉腰部呢?下面就詳細的介紹一下看看。

護腰功

站立, 兩腳與肩同寬, 以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下, 背正中線旁開約4.5釐米)上, 在調息的同時, 兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例, 當右腳在前, 腳跟著地, 腳尖蹺起時, 身軀腰胯要放鬆, 身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時, 連做兩個“吸”的動作。 身體的重心慢慢地向右腿右腳移動, 重心落于右腳時, 腳放平, 左腳尖點地, 腳後跟拔起時,

就在轉體面向左後方時, 做一個“呼”的動作, 在操練此式時, “吸”要慢些, “呼”要更慢些。 呼吸完畢, 身體向前面轉動恢復原狀時, 用自然呼吸法, 千萬不要憋氣。 “吸”—“吸”—“呼”—“平”。 “平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態, 也可叫做“歇息”。 按照上述的調息過程進行連續呼吸, 反復操練, 呼吸9次為一輪。 做完一輪後, 中間歇息一下, 然後再做。 恢復松靜站立狀態, 收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝, 用力拉向胸前, 將頭貼住膝蓋。

3、抬頭, 同時從口吐氣, 吐氣完畢, 從鼻吸氣。

2、3項重複5-7次。

4、仰臥閉眼, 兩手握緊放在身體兩側, 從口吐氣, 從鼻吸氣。

5、從口吐氣, 兩手的手掌朝下, 向前伸直, 抬起上身, 兩手儘量接近腳。 6、吐氣之後, 閉口, 從鼻吸氣, 上半身向後倒, 恢復原來的姿勢。

上面講的就是哪些運動可以鍛煉腰部呢, 可以按以上的方法來鍛煉操作鍛煉腰部, 同時日常生中也要學會保護好腰部, 養成好的坐姿, 掌握好動作及要領, 靈活運用動作。 平時要合理搭配好飲食, 可以多吃堅果類的食物來壯腰調理, 保持好的心態, 常吃護腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護腰部哦。