健身保健操全身都要做

身體的各個關節， 各個部位每天都需要一定的活動量才能保持身體的整體活力， 下面教給大家對身體每個部位的運動方法。

首先， 注意保暖， 穿寬鬆的褲子， 促進血液迴圈。 北京老年醫院中醫科主任劉德泉教授說， 千萬別讓腿部受涼， 平時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身， 維持機體平衡。 同時， 老年人要穿寬鬆的褲子和鞋， 鞋跟2～3釐米比較合適。 此外， 臨睡前拿個小枕頭墊墊腿， 也能促進血液暢通。

其次， 多曬太陽。 不僅有利於保暖， 還可以促進體內維生素D的形成， 避免雙腿鈣流失， 有效預防骨質疏鬆。

最後， 就是要多運動。 幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立， 腳慢慢往前走， 然後再退回， 保持一個平穩狀態。 此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝併攏， 屈膝微微下蹲， 雙手置於膝蓋上，

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動， 最好每天能堅持健走45分鐘。 中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授建議， 常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時輕輕拍打雙腿， 由上至下反復拍打數遍， 再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處， 旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟， 建議抬起腳後跟再繃緊腿， 每次保持5～10秒。

腳趾：兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾關節各20～30次， 能鍛煉腳力， 防止腿足軟弱無力。

這樣如果能長期堅持鍛煉， 就可以遠離一些身體關節上的病症， 減少病痛， 提高身體的柔韌性。