偶爾邋遢有助改善抑鬱症狀

人們情緒低落的時候， 第一時間會在身體症狀上體現出來。 研究表明， 65%以上的抑鬱症女患者實際上忍受的並不是精神上的痛苦， 反而， 困擾她們的是某些無法控制的身體狀況， 如出現嗜睡或者暴飲暴食的情況。 華盛頓大學的研究人員針對這種情況進行深入研究， 發現如果身體上出現了兩種或以上無法控制的症狀， 就表明你目前處於一種情緒低落狀態， 長此以往或有患上抑鬱症的可能。 所以， 想擺脫不良情緒， 可以嘗試以下方法。

1、及時補充維生素D

維生素D對人體的作用十分重要， 研究稱， 維生素D都能夠促進大腦生成血清素、催產素等幫助人們抵抗抑鬱情緒的激素，

讓人們的積極情緒提高30%。 德克薩斯大學的研究人員稱， 早上是人體吸收營養最旺盛時期， 如果這時給自己補充一定量的維生素D能夠幫助你減少抑鬱情緒。 補充維D後女性在5個小時內會感到精神飽滿。

2、偶爾變邋遢

通常降低一個人的清潔標準能夠讓人們擁有更多放鬆和鬆懈的時間， 這種做法能夠減少人體內皮質醇的生成。 並且， 偶爾邋遢一下能夠讓你的血清素在一周內逐漸增加， 提高自身抵抗抑鬱情緒的能力。 所以偶爾變邋遢能夠改善人們情緒， 下次媽媽讓你打掃房間的時候， 你可以以此為藉口偷懶一下。

3、調整四周的燈光

你的視覺感光系統與生物鐘有著直接的聯繫，

所以使用高瓦特的燈泡或者打開窗簾， 讓家中和工作場所的光保持舒適亮度都能夠協助人們改善情緒。 此外， 在睡前請關掉床頭昏暗的燈光， 同時關閉電腦等一切發光的電子產品能夠讓你更好地享受睡眠。

4、快樂地跳舞

跳舞是一種結合了鍛煉和節奏感的運動， 這種運動能夠促使大腦產生更加持久、穩定情緒的激素。 如果每週跳舞4次， 每次持續30分鐘是最佳的運動方式。 最近瑞士的一項研究顯示， 對於那些使用藥物都難以治癒的抑鬱症患者來說， 9周的舞蹈經歷讓他們其中67%的人病症得到緩解。

5、跟著曲子哼唱歌曲

跟著曲子輕聲哼唱歌曲， 能夠幫助人們的大腦保持鎮定， 並且引導人腦形成掌控積極情緒的α腦電波。

經常唱歌的女性朋友， 用10-15分鐘哼唱他們喜歡的歌曲， 其中55%的人可以從憂傷情緒中得到緩解， 此外還能夠將她們再次患上抑鬱的風險降低一半。

6、多吃鱷梨

研究表明， 吃半個鱷梨每天削減你的患抑鬱症風險的25%。 這是因為它們富含不飽和脂肪酸的營養， 刺激你的大腦生成抵抗抑鬱情緒的激素。

7、多吃富含澱粉的食物。

多吃土豆能夠讓人體大腦內色氨酸的含量提高54%， 從而更好地幫助人體抵抗抑鬱情緒。 並且， 你不太注重攝入過多澱粉類食物會導致自身體重的增加這個問題， 因為我們平時吃的食物哪怕是不加奶油的爆米花， 一碗普通麥片也可能達到相同的效果， 只是我們沒有注意罷了。

8、經常參加社交活動

女性朋友參加社交活動對調節情緒有很大好處， 例如參加讀書俱樂部、瑜伽班等， 每週活動一次， 能夠讓我們在一個月內保持良好心情。

9、嘗試固定的睡眠時間

比起早起， 熬夜更有可能讓你患上抑鬱症。 研究發現， 熬夜讓人們早上不能按時起床， 對個體的生物鐘影響非常大， 並且這種方式會阻礙人們的大腦生成和利用抵抗抑鬱的激素， 從而造成人們的抑鬱情緒。 想要改變這種狀態， 就應該保證每晚11點前入睡， 形成規律的作息時間， 堅持一周也許你的情緒會有所改善。

10、堅持按摩

按摩能夠促使人體大腦產生內啡肽等激素， 增加人們的積極情緒。 研究證明， 每個星期進行20分鐘的按摩能夠減輕人們疼痛感和不適感的20%。