運動後的拉伸運動的重要性

我們在長時間的有氧運動了之後身體最需要的就是拉伸了。 因為只有有氧運動後讓我們的肌肉得到拉伸， 這樣子才能讓原本在運動過程中集中的肌肉密度降低。 如果長期運動後不做拉伸運動的， 尤其是跑步類的， 絕大多數的運動者都會出現粗腿的情況。 而這正是沒有拉伸造成的結果。

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉， 減輕其對肌肉的酸性刺激， 緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果， 拉伸肌肉外膜， 促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱， 改善身體線條， 增加柔韌性和協調性。

4.有利於身體放鬆血液迴圈， 為目標肌肉提供營養。 並放鬆運動後緊張的肌肉， 防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

長時間的有氧運動（如慢跑）以後， 身體的負荷比較大， 而適度的拉伸運動， 不但能夠減輕運動帶來的損害， 恢復身體， 還能夠鞏固運動成果， 塑造完美肌肉。

以上4點就是關於運動後做拉伸運動的重要性。 可見， 不但要運動前做熱身運動， 運動後還要做拉伸運動。 不要覺得這兩件事情煩， 不管是熱身運動還是拉伸運動都是為了能夠保護我們的身體， 所以我們在運動的時候不能偷懶， 一定要做拉伸運動。