睡前四步驟解決失眠癥狀

失眠帶來的危害：

1、傷精力

睡眠是一種全身心的放松， 這時人的呼吸變深、變慢、變均慢， 身體的各個部分都在休息， 但新陳代謝并沒有停止， 這樣就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充， 使神經系統能正常發勻， 心率也降育， 為第二天的活動積蓄力量， 失眠就達不到這樣效果。

2、傷壽延

睡眠占人生命三分之一的時間， 有了足夠的睡眠時間， 使人體得到充有了好的睡眠， 才可能具備充沛的精力， 這是一個很簡單的常識。 睡眠生“慣于長也過春時”常常在夜間熬夜， 睡覺的時間也很少。 毛主席晚年患了失眠癥，

也過早的結束了生命。

3、傷精神

失眠的人不被人們理解。 一部分由于長期失眠， 會出現焦慮、抑郁的癥狀， 這種情況不被身邊的人所理解， 會給患者帶來心理壓力， 加重病情。 失眠的患者苦于投醫無門。 很多的患者和醫生不夠重視， 隨便開點安眠藥就苦于了， 問題解決不了讓病人很痛苦。 廣告泛濫陷阱多。 由于失眠癥人群的增多， 醫療市場上有很多五花八門的治療失眠的廣告， 讓患者很頭痛， 不知道哪家好。

4、引發肥胖

失眠可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。 消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質， 具有一直很食欲的功能， 能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。

食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當控制這些“食欲大權”的部門互相沖突時， 大腦就會發生混亂。 失眠組體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝， 就會引發肥胖。

5、導致脫發

睡眠不好頭發最容易受傷。 失眠之所以引起脫發是因為失眠長期存在造成人體內分泌失調， 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變導致的。 要只脫發， 必須解決失眠的問題。

6、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱， 是人體智能活動障礙的一種表現。 健忘也可有失眠引起， 特別是長期失眠癥患者， 常伴有健忘癥狀。 失眠與健忘相互影響， 失眠可導致并加重健忘， 健忘也會間接的加重失眠。

失眠的解決辦法：

1、睡前不宜吃東西

人體在睡眠的時候，

大腦神經細胞處于休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 由于胃內裝有食物， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不暢， 影響睡眠的深度。 此外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 不宜睡前飲服。

2、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過于興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡后多夢， 使大腦得不到充分休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動， 不宜大聲嬉鬧， 看電視或電影不要太晚。

3、睡前放松活動

失眠有什么辦法-睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放松活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，

或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松， 對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液循環， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助。 睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少霉菌感染的機會， 還有利于保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液循環， 消除下肢的沉重感， 有利于恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。