“鴨梨山大”如何破解？7個簡單技巧來幫忙

1. 冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。 研究表明， 冥想可以改變大腦的神經通路。 冥想的做法很簡單， 身體坐直， 雙腳放在地板上。

閉上你的眼睛集中注意力背誦（大聲念出來或心中默念）， 如“我覺得很平和”或“我愛我自己。 ”同時， 一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏， 讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

2. 深呼吸

工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間， 專注於你的呼吸。 身體坐直、雙眼緊閉。 通過你的鼻子慢慢吸氣， 感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。 因為深呼吸有排降血壓的作用。

3. 專注於你的感覺

花5分鐘， 重點感受一個行為。 當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間， 以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。 吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。 當你花時間在那一刻， 專注於你的感覺， 你會感到放鬆。

4. 笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素， 並增強大腦化學物質內啡呔， 這有助於給你營造愉快情緒。 通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫， 與別人聊天分享喜悅等， 大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆， 充滿活力。

5. 聽舒緩音樂

研究表明， 聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。 建議創建一個自然聲音（海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等）的歌曲播放清單， 讓你的頭腦集中於不同的旋律。 還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來， 拋開一切憂愁雜念。

6. 動起來

此處的動起來不需要劇烈運動， 所有形式的日常活動， 如瑜伽、慢跑和行走等，

都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質， 並説明你的身體處理壓力， 緩解抑鬱和焦慮。 上班的路上快速步行， 回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

7. 感恩的心

保持一顆感恩的心， 養成記日記的好習慣， 以幫助你記住生活中一切美好的東西。

感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂。 當你開始感到壓力巨大時， 花幾分鐘翻翻日記， 提醒自己真正重要的東西。 細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。