週末這樣放縱等於埋下早亡“地雷”

週末是休息放鬆的好日子， 但如果“放縱”過了頭， 要麼呼呼大睡， 要麼邀上三五好友大吃大喝不醉不歸， 反而會讓週末過得一團糟。 “放縱”並不等同於“放鬆”， 改掉以下週末“惡習”， 讓身心自如才是硬道理。

熬到睜不開眼才睡。 上班五天早睡早起， 而週末不用擔心第二天早起， 因此好多人本著“不浪費”的原則熬夜上網打遊戲， 甚至徹夜不眠。 但熬夜不僅降低抵抗力， 讓病毒趁虛而入， 還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛， 週末兩天就在渾渾噩噩中度過。 此外， 反復熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統， 導致皮膚乾燥、晦暗、長粉刺等問題。 因此週末玩樂要適可而止， 最好在22點前結束。 如果睡得晚， 第二天應適當吃些水果、蔬菜， 以及肉、蛋等蛋白質食物。

賴到日上三竿才起床。 幾乎所有人週末都想睡個懶覺， 這樣看似能讓身體得到休息， 實際上睡久了對身體百害而無一利。

和熬夜一樣， 睡太久會擾亂體內生物鐘， 使內分泌出現異常， 影響夜間睡眠品質。 如果因睡懶覺錯過早餐， 還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性， 起床後會感到酸軟無力。 即使週末也應在7點左右起床， 排便排尿， 並按時吃早餐。

饑一頓飽一頓。

週末朋友聚會經常暴飲暴食， 或者乾脆賴在家一天只吃一頓飯， 這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的週末。 因為暴飲暴食後會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘， 嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉， 導致肝功能損害， 甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。 建議週末要三餐規律， 早餐絕對不能省， 晚餐要八分飽。

休息時還惦記著工作。 “工作狂”們時常休息時還惦記著工作， 不僅玩不痛快， 工作也沒幹多少。 其實對白領來說， 週末是身體休息和心理調適的最佳時間， 充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。 如果週末依然沉迷工作， 身體疲憊無從緩解， 不僅會導致效率下降，

還會產生心理上的挫敗感。 建議“零負擔”地對待週末， 使身體和精神都從工作中徹底解脫出來， 享受週末。

獨自一人過週末。 懶得和朋友見面， 獨自一人宅在家， 也是不少人過週末的方式。 從心理學角度來說， 適當“獨處”， 審視內心， 可以給自己一個完全放鬆的空間和機會。 但若總是孤單一人， 則可能打破心理平衡， 導致孤僻冷漠、消極倦怠， 加深人與人之間的距離和隔閡， 嚴重時甚至誘發抑鬱情緒， 產生心理疾病。 所以， 週末時即便單身也最好和親友一起過， 不妨和朋友相約聚餐， 或者和同事一起逛街。

電視電腦前一坐就一天。 看電視時， 軀體活動較少， 頭部長時間保持一種姿勢， 使頸部肌肉疲勞僵硬， 時間久了會誘發頸椎問題；專注于電視、電腦時，

眨眼次數會減少， 減少了淚液的分泌， 同時眼球長時間暴露在空氣中， 使水分蒸發過快， 造成眼睛乾澀疲勞， 嚴重的會損傷角膜；螢幕的彩色光線等也會刺激眼睛， 引起眼幹、重影、視力模糊甚至頭疼等。 因此， 週末看電視， 時間不要太長， 每30分鐘起身活動一下， 屋裡光線不要太暗或太亮， 看的時候要有意識地多眨眼。

整個週末宅在家。 健康離不開陽光， 每天到戶外活動對人來說是十分必要的。 建議即使週末沒有外出打算， 上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時， 曬曬太陽， 用新鮮的空氣“清洗”肺部， 適當的運動還能燃脂瘦身。