步行健身技巧講解

現在這個時代， 健身已經是一種時尚的標誌。 為了強身健體， 很多人還是會選擇去健身房健身。 其實很多上班族可能並沒有時間去健身房， 那麼也可以選擇散步的時候進行步行健身， 這對上班族來說， 也是一個不錯的選擇。 那麼選擇步行健身的時候， 也是應該注意一些技巧的。

1走路時要有正確的姿勢， 如頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直(沉肩， 胸腰微挺， 腹微收)， 這種姿勢有利於經絡暢通， 氣血運行順暢， 使人體活動處於良性狀態。

2步行時身體重心前移， 臂、腿配合協調， 步伐有力、自然， 步幅適中， 兩腳落地要有節奏感。

3步行過程中呼吸要自然， 應儘量注意腹式呼吸的技巧， 即儘量做到呼氣時稍用力， 吸氣時要自然， 呼吸節奏與步伐節奏要配合協調， 這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

4步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，

5步行時， 與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)， 這樣對腳和腿有促進微循環的作用。

6步行快慢要根據個人具體情況而定。 研究發現， 以每分鐘走80至85米的速度連續走30分鐘以上時， 防病健身作用最明顯。

但在步行健身的過程中， 我們也要注意大汗淋漓， 小心脫水。 運動後出現腿抽筋症狀， 並不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的運動抽筋， 要注意補充鈣、鎂。 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。