七招應對老人“清晨危機”

用“危機四伏”來形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽聞。 清晨幾個小時老年人的死亡率約占一天24小時的60%;起床後2個小時內， 心腦血管疾病的猝發事件(心肌梗塞、中風等)更是高達70%--80%， 而以下七招可幫助老年人順利度過“清晨危機”。

1.起床要慢

老年人神經調節功能遲鈍， 體位突然由臥位變成直立位， 血壓會急劇升高， 導致腦血管破裂等意外發生。 建議老年人醒後在床上躺5分鐘， 睜眼平臥半分鐘， 再起身坐在床上半分鐘。 然後放下兩隻腳在床沿上坐半分鐘， 最後下床活動。

因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人並非個別。 股骨屬於多孔性海綿骨， 加上人老缺鈣， 骨質疏鬆， 故輕微跌傷就可造成骨折。 因此， 老年人穿褲子最好坐著穿。

老年男子採用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒;另外， 蹲坐排尿， 還可進行提肛運動， 減少便秘的發生;更為重要的是， 蹲坐排尿有防範血壓降低的危險， 如排尿性暈厥等。

用力排便可使血壓升高20--40mmHg， 這對於血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。 因此， 老年人要每天定時如廁。

人在睡眠時也會消耗水分， 如果晚飯後到翌日清晨都不喝水， 血液中水分不足， 容易導致腦梗塞。 清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防範效果。

到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸， 吸氣時緩緩抬起雙臂， 突然咳嗽， 並迅速垂下雙臂， 迫使氣流從口鼻噴出， 咳出痰液， 如此反復做10次。 每次間歇期做幾次正常呼吸， 以防過度換氣。 咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液，

老年人多患有高血壓甚至心腦血管病， 而單雙杠、爬山、扭秧歌等運動強度較大， 容易導致血壓驟升， 發生心腦血管意外的風險也隨之增加。 其實， 散步、游泳、騎自行車、打太極拳等“有氧運動”都是老人晨練的最佳選擇。