健身

如何練打沙袋呢

現在很多人都非常的喜歡進行健身這樣的活動, 往往有一大部分人都是為了吸引別人的眼光而產生的動力。 健身的方式有很多種方式, 我們如何選擇就需要根據我們的自身的狀況來決定的。 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於如何練打沙袋的問題。

1.固定式打法:可讓人扶住沙袋, 練習者準確地擊打。 此為初級階段, 以此可使習者體會拳腳發力、動作的整體性、距離的掌握等;訓練中踢擊思路不清晰, 發力錯誤, 距離掌握不准打擊位置出現偏差的, 在此階段常易被反作用力頂倒, 打擊處疼痛等;發力不正確, 容易發現自己打擊弊病或擊打無力, 站在上前一步才能擊中沙袋的位置進行上前一步擊打;直到能借此擊發體會距離感, 可以全身整體用力, 扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震盪等, 能完成具有明顯功力的擊打, 則上升為打活動沙袋。

2.打活沙袋:活沙袋比固定的難打, 沙袋在晃動, 你可能一下打中, 一下擊空, 一下擊偏差;使出全力卻發不出威力。 此時你應多空擊, 掌握動作法力要領, 體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續擊打、前腿鞭打等等, 打得豐富多變, 方悟擊打之妙。 在練習中, 應在運動中踢擊, 不必每一次都是重擊, 運用30-50%的力就可以, 主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進沙袋, 學會掌握發力的瞬間。

3.新手在打沙袋之前, 首先把身體活動開, 特別是手腕, 踝關節, 最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好. 準備一副拳擊繃帶, 把自己的手仔細的纏好, 一直纏到手腕關節後, 戴上合適的練習手套. 圍繞著沙袋進行步伐移動,

身法晃動, 擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳, 不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力, 規範自己的動作.

以上就如何練打沙袋的問題進行了相對比較簡單的回答。 現在的鍛煉身體的方式是越來越多, 我們選擇也需要謹慎小心比較好。 平時要保持良好的生活和飲食習慣, 不要抽煙喝酒, 這樣的不良嗜好對我們的身體有損傷。