日常白領減壓的方法有哪些
白領減壓的方法
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。
2、放鬆全身
將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆手指
雙手放在大腿上，
6、放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
7、去衛生間用涼水洗額頭
洗完後頭腦會清醒一些， 然後對鏡補妝， 你感覺自己又漂亮又有活力。
8、閉目養神
這種方法非常難做到， 需經過一段時間練習。 有人告訴我， 她在閉目養神時， 總想像自己在看大海。 一排一排的海浪打過來， 又悄然地退下去。 遠處海鷗鳴叫著， 白帆點點， 海天交界處一片茫茫。
9、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部， 慢慢地吸氣、呼氣， 好像鍛煉你的肺活量一樣。 過不了多久， 你的肺活量真的會大增。
10、爬樓梯
你平時也許極少爬公司的樓梯吧， 大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康。 在疲勞緊張時， 出去爬幾趟樓梯， 會使你受益非淺。 如果你不好意思無事亂跑， 就拿一本公文夾爬樓梯。 人們看到你匆匆上下的身影， 會讚美你的敬業精神。 而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出， 讓別人羡慕去吧。
