改善駝背最有效辦法有哪些呢

眾所周知， 駝背出現在青少年這一人群比較多， 現在很多青少年在上課的時候坐姿都是各有百態的， 回家後又是玩電腦， 身體姿勢都是不正的， 因為人在年輕的時候， 骨胳有機物成分較多， 這樣的骨胳韌性較好， 具有較大的可塑性， 若不注意坐立行走的姿勢， 易發生變形。 下面大家對改善駝背最有效辦法來具體的瞭解一下吧。

1、注意端正身體的姿勢， 平時不論站立、行走， 胸部自然挺直， 兩肩向後自然舒展。 坐時脊柱挺直。 看書寫字時不過分低頭， 更不要趴在桌上。 人們所說的要“站如松， 坐如鐘”是有一定道理的。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。 認真上好體育課， 做好課間操， 促進肌肉力量的發展。 在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。 矯正體操有很多種， 有各種形式的徒手操， 有利用各種體育器械的矯正操。

矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

4、坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩， 每次堅持10～15分鐘， 每日3～4次。

5.背朝牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次， 每日做2～3次。

6.仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。

7.坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。

如果不是先天性和外傷性駝背的話， 可以穿一雙前高後低的形體訓練鞋。 駝背的， 重心都靠前， 身材挺拔的重心都在腳跟。 模特練貼牆站的時候重心在腳跟，

新兵練軍姿也是重心在腳跟， 舞蹈演員用雙腳向外分， 練重心後移， 後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法， 道理都一樣。 形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的， 時刻向後矯正重心， 能明顯感覺挺胸抬頭， 穿著很舒服， 也不顯得怪。

以上就是改善駝背最有效辦法的全部內容了， 有駝背的朋友可以用上面的辦法來試著矯正一下， 另外沒有駝背的朋友在生活中也要注意防範， 不要總是弓著背走路和做事， 駝背對大家的外形、個人魅力都會有很大的影響。 給人的第一印象就會大打折扣。 所以大家一定要糾正好自己的坐姿及生活習慣。 愛護自身哦。