怎麼才能減掉肚子上的贅肉呢？

小肚子， 有贅肉相信是很多愛美的女士， 或者想要保持身材的男士頭痛的問題， 有小肚子在， 女士穿衣服沒有那麼漂亮， 有小肚子在男士的身材也沒有那麼完美， 但是現在人的生活壓力大， 尤其是上班族經常坐著， 運動少， 或者工作多， 壓力大， 運動的機會就少， 再還有就是上班的人吃了午飯， 立馬就坐下， 這樣都會使小肚子上的肉越來越多.怎樣才能去掉這些討厭的贅肉呢， 相信是很多人關心的問題， 下面就給大家介紹一些簡單而有效的， 消除小腹贅肉的方法.

減肚腩飲食篇

1、不要吃沙拉

如果想減肚子， 就不要吃沙拉。 研究顯示， 不吃沙拉， 同時多喝利尿飲料， 比如咖啡、茶， 這些飲料不僅能讓你很想上廁所， 還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來， 讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、 攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C， 並且可以食用適量堅果當點心，

它提供的OMEGA3不但對身體有益， 提供足夠能量， 也能有效抑制食慾， 保持輕盈體態的同時， 也不用擔心吃得太多， 肥胖因數慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營養物質， 因此深受各位MM的喜愛。 另外， 櫻桃中還含有豐富的鐵質， 這就可以為身體補充大量的礦物質。

除此之外， 櫻桃之所以能起到減肚子的功效， 主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病， 可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內， 達到清宿便排腸毒的功效， 從而快速地幫助減掉小肚子， 讓小腹回復到平坦狀態。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類， 這類食物可以提高飽腹感，

並延緩糖類的吸收。 如果要降低熱量的攝取， 就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對於想減肥的人來說， 首先是增加蔬菜的攝取， 因為蔬菜熱量很低， 又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物， 是減肥飲食中不減反增的重要食物。 其次是主食類改為全穀類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)， 減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。

減肚腩運動篇

1、俯臥撐運動

俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。 在做這個動作的時候， 首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上， 然後再慢慢地提起臀部和腰部， 讓全身形成一條直線。 此外， 還可以嘗試一下單臂支撐的動作， 就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，

來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

2、蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

其實在日常生活中， 有很多方法都可以瘦小肚子的， 比如在走路的時候， 你可以挺胸抬頭， 然後站著的時候， 兩腿繃直， 早上起來伸伸懶腰， 抻拉下腰部， 晚上睡覺前按摩下小腹， 飯後不要立馬坐下等等方式， 都可以你塑造完美的小腹.