運動減肥不長肌肉的方法

目前的社會當中肥胖的人群還在不斷的增長， 這是和現在的生活習慣， 和飲食習慣有著很大的關係， 所以就特別的想要去減肥的， 但不是那種減肥方法都是適合女性朋友們的， 所以最好是要選擇一些減肥不長肌肉的運動方法， 所以到底運動減肥不長肌肉的方法是有哪些的呢？

1、游泳

在眾多減肥的方式中， 運動是最保險最見效的減肥方法;但是眾多的運動當中， 游泳時其中最有效的減肥運動。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。

在游泳的時候， 水的浮力會將人的身體托起來， 手和腳都會一起用力， 整個身體的關節和肌肉都會一起協調作用， 可以使人的身材更加勻稱。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。

但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑

這種可以一會兒快一會兒慢的跑步方法， 比較簡單野比較隨性， 沒有什麼規矩需要遵守。

而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

這篇文章就是向我們詳細介紹了運動減肥不長肌肉的方法有哪些， 其實游泳就是一項非常棒的減肥方法， 因為在游泳的時候人們的熱量消耗是非常多的， 而且也不會讓自己腿部長出來一些體積比較大的肌肉。