秋季減肥食譜推薦 三款食譜讓你閃電瘦

減肥食譜的樣式繁多， 到底應該怎么吃才能達到最佳的瘦身效果呢?很多想要通過食療來控制體重的胖友對怎么吃這一點有很大的疑惑， 加上金秋又是進補的季節。 吃貨們減肥就難上加難了。 今天， 編輯要分享最適合秋季的黃色減肥食譜， 讓你敞開了吃痛快的瘦， 趕緊來看看吧!

一、香橙奶酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量

做法步驟

1.將牛奶倒入鍋中， 煮5分鐘左右。 牛奶晾涼， 去掉奶皮， 將米酒汁、糖， 加入到牛奶里面， 攪拌均勻

2.煮好的牛奶倒入烤碗中。 放入烤箱， 150度烤30分鐘左右， 取出放涼后

3.橙子去皮， 榨汁， 若想口感好就過濾一下， 我做的這個沒有過濾， 保留了橙子的全部營養。 將橙汁倒入烤好的奶酪中， 放入冰箱， 冷藏2-3小時即可

小貼士

1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶， 煮好后要把奶皮去掉

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3， 米酒汁太少不好凝固

3、若是沒有烤箱，

點評：橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。 這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。 香橙的超高維生素C含量， 讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。 香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。 愛美的你趕緊DIY起來吧!

二、南瓜燕麥粥

主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克

輔料：鹽1小匙

做法步驟

1.將燕麥洗凈， 加水提前浸泡2個小時。

2.把浸泡過的燕麥放鍋內， 置火上， 大火煮沸后換小火煮30分鐘。

3.加入淘洗干凈的大米， 大火煮沸后換小火煮10分鐘。

4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5.關火， 蓋上鍋蓋， 悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛， 大約需要40分鐘)。

6.早上起床后， 大米和燕麥都已經吸飽水份， 變得酥爛， 把南瓜切成丁。

7.開大火把燕麥粥煮開， 把南瓜丁倒入粥中， 中小火煮10分鐘。

點評：燕麥是非常好的減肥食材， 因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸， 以及能夠降脂的燕麥膠。 而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

三、胡蘿卜番茄飯卷

主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個

輔料：鹽少許

做法步驟

1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內， 倒入米飯并加鹽混合均勻。

2.鍋中放水， 把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3.平底鍋內放一點油， 將雞蛋液倒入，

4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上， 卷起切段即可。

點評：對于不敢吃主食的減肥人士來說， 這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。 因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿卜， 還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄， 以及主食米飯。 胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝， 燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多， 并吸收多余脂肪。