只要7天 快速練出完美腹肌
第一天:練胸
1.平臥推舉, 重量較大的做四組, 每組8-12次, 根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉, 四組或 雙杠臂屈伸, 四組。
3.平臥飛鳥,
第二天:練背
1.頸後引體向上, 四組;或頸前引體向上, 四組。
2.站姿划船, 大重量, 四組;硬拉, 四組。
3.胸前提拉, 四組;聳肩, 四組。
第三天:練腿
1.深蹲, 四組。
2.俯臥腿彎舉, 四組。
3.踮立, 四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓, 四組;仰臥臂屈伸, 四組。
3.俯立臂屈伸, 四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉, 四組。
2.正握單臂彎舉, 兩組;反握單臂彎舉, 兩組。
3.巻棒, 兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉, 四組。
2.頸後推舉, 四組。
3.站立飛鳥, 四組。
4.俯立飛鳥, 四組。
第七天:減脂
1.仰臥起坐, 六組。
2.仰臥舉腿, 六組。
3.慢跑, 半小時