窈窕身姿 八大隨時隨地式瑜伽
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第一式：洗臉時的瑜伽
一日之計在於晨， 每天早上醒來的第一件事是什麼？非洗莫屬了。 這段時間也可以有效地加以利用。 對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪， 就算上班再倉促， 洗臉、刷牙還是免不了的， 所以就趁此做些簡單的活動吧！
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立， 將體重集中於一足， 累了再換腳。 這麼做對集中精神很有效， 也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉後， 可將手握成拳狀， 以手指的第二或第三節拍臉， 可促進臉部的血液迴圈， 使皮膚更有光澤， 也可使新陳代謝旺盛。 對於臉上長有粉刺的人，
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第二式：吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”， 能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。 不過， 在祭五臟廟之餘， 如果可以做些簡易的瑜伽， 也可為營養加分；只要在坐姿上稍加注意， 便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時， 要用力於膝蓋內側， 使其一開一閉， 可增強腹部肌的力量， 更能培養骨盆的開閉能力， 使臀部收緊， 對便秘的改善頗有效。
（2）如果是在榻榻米上吃飯， 不妨試試另一種坐姿。 首先端正跪好， 背脊挺直， 再使臀部落在雙腿之間， 此種坐法有使骨盆關閉的作用， 骨盆鬆弛者可以做做看。
（3）飯後要收拾桌子， 擦拭飯桌時， 不要使用慣用的一手，
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第三式：上廁所前的瑜伽
有沒有這種經驗？清晨6點， 鬧鐘響了又響， 你還賴在床上左翻右滾， 直到時間一分一秒地過去後， 才心不甘情不願地從被窩中鑽出來， 卻還是睡眼惺忪， 覺得身體格外笨重。
人體感覺笨重的原因有許多， 主要是因為沒有按時排便， 或因不完全睡眠所致。 現在， 為迎接清爽的早晨， 使你活力充沛， 與其在被窩中做無意義的掙扎， 倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。
以仰臥的姿勢， 將膝蓋彎起， 把手放在腹部， 一面緩慢地吐氣， 一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。
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第四式：等公車時的瑜伽
公車久等不來是最令人心浮氣躁的。
（1）如果要消除雙肩的疼痛， 就要先做深呼吸， 然後一邊吐氣， 一邊手握拳做扭轉運動， 將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。 運動時除了要扭轉， 還要伸展放鬆拳頭。 如此一來， 即使寒風刺骨， 也仍會挺直背脊， 讓身體呈現一種線條之美， 顯得精神十足。
（2）經常做扭轉手腕的運動， 會刺激相關的部位， 並可消除手、肩與頸部的疼痛， 使自己神清氣爽。
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第五式：工作空閒時的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來， 拼命埋頭苦幹而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。
要改善緊繃的情緒， 在工作時撥出百分之一的時間， 讓身體鬆懈一下， 相信會更有助工作效率的提升。
（1）覺得背有些駝， 可將雙手交握於背後， 手掌向外翻， 做上下擺動。
（2）若是彎腰駝背肩膀僵硬， 則可以毛巾輔助， 在背後如擦背一般， 做舉高放下的動作。 這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。 將手放在背後用力可使背脊向前挺， 能美化上半身的線條， 端坐時可保持優雅的姿勢。 此外， 此種動作又可消除上半身的淤血， 使情緒趨於平靜。
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第六式：長時間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大， 更擔心有長痔瘡的危機。 久而久之， 這些整天坐著工作的上班族， 上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢。
要改善駝背、前屈的緊張姿勢， 可以採用下述的方式：雙膝跪地， 雙手交握放在下巴處， 然後頭胸俯地， 看來猶如貓的姿勢， 慢慢地將一隻手伸出， 給予背部刺激， 使之變得挺直， 此後即使坐著也會自然顯出優美的姿態。
此種運動不僅可強化背脊， 也可使胸部曲線更美好。
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第七式：看電視時的瑜伽
大多數人的家庭娛樂是看電視， 長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意， 但卻有礙健康， 既傷眼睛又容易感到疲勞。 不妨借著廣告時間， 做些簡單的活動。
（1）先端坐， 然後將雙手交叉於後腦部， 手肘張開， 挺胸， 邊吐氣， 邊使臀部交互落在椅上， 上半身要與落下的臀部成反方向的伸展， 此種動作左右各做五次， 不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置， 使姿勢端正， 腰部變細， 並對腹瀉、便秘等均有效。
（2）先跪， 將雙手置於背後， 手掌貼地， 雙腳分開至比腰寬的距離， 一邊吐氣， 一邊使腳跟腱儘量伸展， 然後將雙腳做左右傾斜的動作， 臀部不可抬起， 將上身扭向與腳相反的方向， 眼光也朝向反方向。 如此反復做幾遍。
