經期瑜伽舒緩經痛同時消除水腫

很多人在生理期會出現經痛現象， 說嚴重點真是痛不欲生， 今天小編和你一起分享一套經期瑜伽動作， 舒緩經痛同時更能消除水腫， 搭配居家按摩， 讓女孩們美麗又舒服。

貓式延展

Step1

雙手約與肩同寬， 雙腳自然張開， 采四足跪姿。

Step2

吸氣將背部往前， 吐氣時將雙手往前延伸， 眼睛看前方， 臀部往天花板延伸。

Step3

胸部儘量靠近地面， 使雙手往前延伸， 眼睛看前方， 感覺下腹延展， 胸部不刻意貼地， 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸， 停留5個呼吸後回動作1， 額頭貼地放鬆休息， 重覆2至3次。

雙腿延展

Step1

上身平躺貼地， 雙腿彎曲， 雙手環抱膝蓋靠近胸口。

Step2

雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸， 膝蓋可微彎， 感覺腿部後側伸展。

Step3

吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸， 吐氣時將膝蓋份開， 停留5到10次深呼吸， 重覆2至3次。 可伸展腿部後側， 並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩， 幫助刺激子宮收縮， 助經期順暢。

盤腿伸展

Step1

盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉， 上半身往頭頂延伸， 雙手自然置於兩邊膝蓋上。

Step2

上半身往前傾， 背部打直， 雙手對膝蓋稍微施力， 幫助膝蓋儘量貼近地面， 伸展大腿內側， 注意兩邊臀部都要坐地。

Step3

胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地，

安撫按摩

Step1

雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2

雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。