五營養粥加八美食 補足氣血養出桃花面色
目錄：
第一章：五營養粥加八美食 補足氣血養出桃花面色
第二章：補血不當“鐵”易失 走出女性補血6大誤區
第三章：自測你是否貧血 5步調養補出人面桃花
編者按：女人很容易氣血不足， 那麼氣血不足怎麼辦呢？氣血不足吃什麼？吃什麼補血？下面小編給大家推薦一些補血的食物和補血食譜， 一起去看看吧。
五營養粥加八美食 補足氣血養出桃花面色
女人氣血不足， 則易出現如手腳冰涼、易困、面色萎黃等症狀。 女人補血， 不僅是養身的需要， 更是美顏的根本。 那麼， 吃什麼補血最快最有效呢？下文為你精選補血食物，
經期女性補血， 常見的補血食品有黑豆、髮菜、紅蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉。 飲食有炒豬肝， 豬肝紅棗羹、江棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、黑木耳紅棗湯等。
紅棗粥：
將米洗淨後加入乾淨的紅棗數枚， 加水適當， 煮熟至稠， 即可食用。
大棗羊骨粥：
羊前腿骨1-2根（搗破）， 大棗20枚， 糯米50-100克， 以小火煮成稀飯， 食鹽調味， 分次食用， 適用于再生不良性貧血， 血小板減少性紫班症。
阿膠粥：
糯米洗淨入鍋煮熟， 加入阿膠適量， 待溶化後， 加紅糖少許即可食用。
菠菜粥：
帶根新鮮菠菜150克， 洗淨後切之， 與粳米100克放入砂鍋加水800毫升， 煮至稠狀， 即可食用， 適用於缺鐵性貧血。
龍眼肉蓮子粥：
龍眼肉5克， 蓮子肉10克， 大米100克，
不知以上幾種補血方法與你的情況是否溫和。
下面在介紹幾種常見的補血食品
補血類食物有滋補人體之血的作用， 宜於治療血虛證。 此類食物多味甘質膩， 容易礙胃， 故應用時多配用行氣健脾的食物， 如砂仁、蘿蔔等。 濕證、脘腹脹滿者及便稀者忌食。 對於因氣血虛， 貧血嚴重這類缺鐵性的症狀， 除食療之外還可配合一定的補血產品來滋補氣血， 如血紅素， 在補血方面效果是不錯的， 也是這方面首選的補血產品。
胡蘿蔔（黃蘿蔔、紅蘿蔔）
味甘、性平， 歸脾、肺經。 作用：養明目， 健脾補氣化滯。 宜於血虛腸燥便秘， 脾虛食滯不化。
菠菜
味甘、性涼， 歸胃、大腸經。 作用：養血， 止血， 潤燥。 宜於血熱吐血、便血， 血虛腸燥便秘。 虛寒證、腹瀉以及尿路結石者忌食。
龍眼肉
味甘、性溫， 歸心、脾經。 作用：補益心脾， 養血安神。 宜於脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。 濕證、熱證、氣滯證、胃腹脹滿、食少便稀者忌食。
荔枝
味甘酸、性溫， 歸脾、肝經。 作用：補脾養血， 生津止渴， 理氣止痛。 宜於虛寒胃痛， 腹痛、腹瀉;氣滯胃痛、腹痛， 呃逆。 熱證、陰虛火旺者忌食。
葡萄
味甘酸、性平， 歸脾、肺、腎經。 作用：補氣血， 強筋骨， 利小便。 宜於血虛便秘， 脾虛食少， 脾虛水停以及濕證。 外感表證者（感冒）忌食。
花生
味甘、性平， 歸肺、脾經。 作用：補血， 化瘀， 止咳， 止嘔。 宜於瘀血胃痛， 血虛便秘， 反胃嘔吐。 濕證、氣滯證、腹瀉者忌食;不宜與香瓜同食。
花生油
味甘、性平。 作用：滋補， 潤腸。 宜於腸燥便秘。 腹瀉便溏者忌食。
烏賊（墨魚）
味咸、性平，
補血不當“鐵”易失 走出女性補血6大誤區
女人一生都離不開補血， 每個月的“失血”甚至生孩子的流血， 因此女性朋友們在不斷尋求補血的方法， 多吃紅肉補血， 吃紅糖補血， 喝補鐵劑補血……那是否這真能奏效？在補血的過程中很容易走進一些誤區， 今天小編帶大家走出女人補血的6大誤區， 一起來看看吧。
誤區一：多吃肉對身體不好
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導， 只注重植物性食品的保健功效， 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。
實際上， 動物性食物不僅含鐵豐富， 其吸收率也高， 達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，
誤區二：蛋、奶對貧血者多補益
牛奶夠營養， 但是含鐵量很低， 人體吸收率只有10%。 例如用牛奶餵養的嬰幼兒， 如果父母忽視添加輔食， 常會引起缺鐵性貧血。
蛋黃補鐵好， 蛋黃含鐵量雖較高， 但其鐵的吸收率僅為3%， 並非補鐵佳品。 雞蛋中的某些蛋白質， 會抑制身體吸收鐵質。
因此， 這兩種女人常吃的食品， 雖營養豐富， 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。 然而， 動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上， 適合補鐵用途。
誤區三：蔬菜水果無益補鐵
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，
誤區四：咖啡與茶多喝無妨
對女性來說， 過量嗜飲咖啡與茶， 可能導致缺鐵性貧血。 這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質， 可與鐵形成難以溶解的鹽類， 抑制鐵質吸收。 因此， 女性飲用咖啡和茶應該適可而止， 一天一兩杯足。
誤區五：貧血好轉得停服鐵劑
貧血者根據醫生指示， 服用鐵劑， 看到貧血情況改善或穩定後， 即停止服用， 這也是錯誤的做法。 這會造成貧血情況再次出現的後果。 正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血， 直到貧血症穩定後， 再繼續服用鐵劑6至8周， 以補充體內的儲存鐵。
誤區六：紅糖補血效果好
民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。
專家表示，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。
專家提醒：補血保健品不能代替貧血治療
貧血是—種症狀，而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規治療補鐵。
自測你是否貧血 5步調養補出人面桃花
女性由於特殊的身體機能容易導致貧血，而貧血會導致頭暈眼花、膚色慘白、手腳發麻、月經不調等等症狀，究竟是什麼原因導致貧血呢？貧血的人又該如何補血？趕緊跟小編一起看看吧。
貧血的人膚色發黃、口唇色淡、毛髮無光澤；血瘀常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛髮乾燥；血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。雖然各式各樣的化妝品可以暫時為你“遮醜”，但你更要明白自身是否需要補血，到底該怎樣補血？
健康自測：看看你是否貧血？
○膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。
○時常有頭暈眼花的情況發生。
○最近一段時間經常心悸。
○睡眠品質不高，經常無緣無故失眠。
○經常會有手足發麻的情況發生。
○月經顏色比正常情況偏淡並且量少。
如果你有三條以上回答“是”，那麼你養生的當務之急就是補血！
導致女性貧血的4大原因
1、腸胃功能不好。
腸胃的功能差、並有長期腹瀉習慣者，常產生營養不足現象，而導致血液生成不足。
2、慢性消耗。
如果思慮勞神太過，血液損耗度隨之遞增，血液的供給和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最終導致貧血。
3、失血過多。
月經過多或產後失血過多引起女性血虛。另外月經量大、產婦手術造成失血過多，都可能會造成女性貧血。
4、脈絡阻滯。
當身體某處出現瘀血阻滯脈絡時，就會引起新血生成障礙或局部供血不足。
貧血的人該如何調理？
1、保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、注意加強飲食調理
日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
3、根治出血病症
患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等 出血性疾病 時（包括貧血），均要及早就醫，儘快根治。
4、經常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
5、進補養血食療藥膳
①、黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。
②、麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
③、杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩個，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
④、仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。 貧血 嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0。3克，飯後服，並配維生素c，每次0。2克，連服2~3個月，療效頗佳。
總結：以上推薦的這些補血粥和美食，營養美味，又有效，大家不妨照著做法做一做吃一吃，很不錯哦。
誤區六：紅糖補血效果好
民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩後，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。
專家表示，紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。
專家提醒：補血保健品不能代替貧血治療
貧血是—種症狀，而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規治療補鐵。
自測你是否貧血 5步調養補出人面桃花
女性由於特殊的身體機能容易導致貧血，而貧血會導致頭暈眼花、膚色慘白、手腳發麻、月經不調等等症狀，究竟是什麼原因導致貧血呢？貧血的人又該如何補血？趕緊跟小編一起看看吧。
貧血的人膚色發黃、口唇色淡、毛髮無光澤；血瘀常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛髮乾燥；血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。雖然各式各樣的化妝品可以暫時為你“遮醜”，但你更要明白自身是否需要補血，到底該怎樣補血？
健康自測：看看你是否貧血？
○膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。
○時常有頭暈眼花的情況發生。
○最近一段時間經常心悸。
○睡眠品質不高，經常無緣無故失眠。
○經常會有手足發麻的情況發生。
○月經顏色比正常情況偏淡並且量少。
如果你有三條以上回答“是”，那麼你養生的當務之急就是補血！
導致女性貧血的4大原因
1、腸胃功能不好。
腸胃的功能差、並有長期腹瀉習慣者，常產生營養不足現象，而導致血液生成不足。
2、慢性消耗。
如果思慮勞神太過，血液損耗度隨之遞增，血液的供給和消耗形成差距，消耗越多，差距就越大，最終導致貧血。
3、失血過多。
月經過多或產後失血過多引起女性血虛。另外月經量大、產婦手術造成失血過多，都可能會造成女性貧血。
4、脈絡阻滯。
當身體某處出現瘀血阻滯脈絡時，就會引起新血生成障礙或局部供血不足。
貧血的人該如何調理？
1、保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、注意加強飲食調理
日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
3、根治出血病症
患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等 出血性疾病 時（包括貧血），均要及早就醫，儘快根治。
4、經常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
5、進補養血食療藥膳
①、黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。
②、麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
③、杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩個，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
④、仙人粥：首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。 貧血 嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0。3克，飯後服，並配維生素c，每次0。2克，連服2~3個月，療效頗佳。
總結：以上推薦的這些補血粥和美食，營養美味，又有效，大家不妨照著做法做一做吃一吃，很不錯哦。
