男子腹部鍛煉9個動作

男性經常鍛煉身體是非常重要的， 因為男性經過鍛煉之後， 身體的腹部或者是其他部位都能夠發現有肌肉。 很多人都會喜歡這種肌肉的存在， 所以男性如果選擇適當的做腹部鍛煉， 就能夠有腹肌產生。 所以對於這種鍛煉經常會有自己的方法， 動作。 那麼我們應該注意使用科學的動作， 男子腹部鍛煉9個動作是什麼呢？

動作1：平躺兩頭起平躺在瑜伽墊上， 雙腳併攏伸直， 雙手向頭部上方伸直。 腹部發力， 將雙腿向上抬高， 同時雙臂和上身向上運動， 使雙手觸碰腳背。

動作2：弓步下蹲轉體站直， 雙臂曲肘使大臂與地面平行， 手掌向上且掌心向前;右腿向前買不大步， 保持身上挺直， 然後使上身向右側轉。

動作3：側撐轉體雙腿併攏伸直， 左臂曲肘撐地並與地面垂直， 右手掌扶在腦後， 收緊腹部， 然後使上身向左下方壓低。

動作4：平板支撐倒V字在瑜伽墊上做一個標準的平板支撐(如圖)，

動作5：單腿俯撐踢腿在瑜伽墊上俯撐做一個倒V字， 使右腿屈膝向胸前踢， 然後再向後上方伸直儘量抬高， 如此重複。 完成後換另一側繼續。

動作6：登山者雙腿併攏伸直腳尖撐地， 雙臂打直俯撐在瑜伽墊上， 保持背部挺直， 然後叫腿交替屈膝向胸前運動。

動作7：動態平板支撐雙腿伸直， 雙腳稍稍分開且腳尖撐地， 雙臂曲肘撐於地面， 且使大臂垂直於地面， 保持身體挺直， 然後兩手臂交替做伸直、曲肘撐地運動。

動作8：俯撐開合腿跳雙腿、雙臂伸直， 俯撐在瑜伽墊上， 收緊腹部， 然後使雙腿做跳起分開、併攏的動作。

動作9：平板支撐平移雙臂打直， 在瑜伽墊上做平板支撐的動作， 收緊腹部， 然後利用雙手雙腳做左右平移的動作。

每組最好做到做不動為止， 這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉， 組與組之間休息一分鐘。 持之以恆， 必有收穫!