怎麼運動有益於治療腰痛

腰痛在我們的生活中是一種十分常見的不適症狀， 在長期久坐和老年人中最為常見， 長期腰痛很容易引發一些腰椎疾病， 所以要適當的進行治療， 有一些運動是有益於治療腰痛的， 下面我們就看看哪些運動有助於治療腰痛。

首先， 如果腰痛那麼最好不要做鍛煉， 而且鍛煉的強度一定要開始小而等到適應之後在逐漸增大， 假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利於腰椎的， 所以最好不要做， 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉專案的選擇上， 有氧運動能減輕腰椎負擔， 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量， 能有效緩解和預防腰痛。

首選運動是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋， 抬頭挺胸， 每天或隔日活動30分鐘左右。 建議腰椎術後患者快步行走， 腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，

其次是騎自行車。 騎車時車座儘量降低， 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利， 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性， 每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量， 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路， 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力， 膝關節稍微屈曲。

此外， 游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動， 不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

這些就是對於怎麼運動有益於治療腰痛的介紹， 希望能夠給那些長期被腰痛困擾的人們一些幫助， 在正確的治療的同時， 能夠適當的進行這些運動，