跑步回來多久可以洗澡

很多人喜歡在運動後立馬洗澡， 將身上的汗液洗掉， 其實這是不健康的。 例如在跑步後， 毛孔舒張來開始流汗， 一遇到洗澡後毛孔就會立即收縮， 特別是冷水澡， 這樣非常容易感冒並且會使毛孔受損。 本文介紹了跑步後不能立即洗澡的具體原因， 愛運動的你們趕緊來瞭解一下吧。

跑完步為什麼不能馬上洗澡?

運動時毛細血管是擴張的， 假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮， 使得有毒物質無法排出體外， 對皮膚也不好。 立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮， 輕則容易感冒。 嚴重的話， 堆積在肌肉的血液會進一步增加， 內臟器官的血液被過度提取， 一些重要的器官， 如大腦和心臟， 都可能會變得供血不足， 使人感到頭昏眼花， 全身無力， 重者甚至虛脫休克。

跑步後多久可以洗澡?

通常來說， 等體溫基本恢復正常， 汗液基本蒸發， 血液恢復正常流動，

洗澡的注意事項

1)洗澡前可適當做一些拉伸， 有利於洗澡時加速身體的恢復， 最好再喝一杯溫開水。

2)洗澡時間：洗澡時間不宜過長， 一般不應超過半小時， 浸泡時間過久會增加疲勞， 引起頭昏。

不宜喝水過猛：

大量喝水會加重胃腸負擔。 而喝水速度過快， 突然加重心臟的負擔， 會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂， 甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

不宜補充純水：

因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。 我們在大量出汗後， 會造成機體裡水分和鹽類丟失。 若沒有及時補充鹽分的話， 血液中的氯化鈉濃度就會降低， 肌肉興奮性增高， 易引起肌肉痙攣和疼痛。

不要吸煙：

運動後人體新陳代謝加快， 如果吸煙會使煙霧大量進入體內， 運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足， 因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。 氧氣吸收不暢， 還會影響機體運動後體力恢復， 讓人更感疲勞。

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不宜馬上游泳、吹風或用空調， 運動後的降溫不宜過快。

有人圖一時痛快， 馬上就用電風扇吹， 進入空調室或在陰涼風口處乘涼。 這會帶走很多熱量， 使皮膚溫度迅速降低， 同時通過神經系統反射活動， 會引起上呼吸道血管收縮， 使局部抗病力量下降。

有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴， 由於體表溫度和水的溫度相差懸殊， 這樣極易發生小腿抽筋兒。 因此劇烈運動後應先擦乾汗液， 等汗不再出時， 再進行游泳或冷水浴。