經期吃巧克力 真的不發胖(1)

相信許多人都聽過， 那個來時， 不管是巧克力還是紅糖煮姜湯， 總之就是可以放心的吃點甜食， 不但可以活血化瘀， 還可以緩解經痛， 並且經期所吃的這些高熱量的甜食是不用怕會發胖的， 這是真的嗎？

根據研究顯示， 高熱量的甜食確實能夠增加血液迴圈， 減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣， 所以有助於緩解經痛。 而巧克力又含有大量的單糖， 可使糖份迅速為人體吸收， 並且巧克力本身也含有一些咖啡因， 對於女性月經期間的痛經或是因為失眠所造成的輕微頭痛、頭重也有緩解的作用。 並且研究指出，

巧克力內含有可提高腦內血清素（Serotonin）的濃度， 而腦內血清素愈多， 就也會讓人感到愈積極樂觀快樂的一面。 當然也適用於月經來臨前幾天， 所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶的經前症候群（PMS）， 因此會有月經期間可以多吃些巧克力的說法。

至於外傳只有經期時吃巧克力不會胖， 其實是因為女性經期時通常食慾減低， 與月經來臨前的食欲旺盛、身體浮腫相較， 體重本來就會比較容易下降。 其實， 巧克力的熱量並不會因為經期的關係， 而減少吸收， 也就是說雖然生理期間可以吃巧克力， 但多吃所囤積的熱量還是一樣的。

如果一次吃得太多的巧克力， 可能會因巧克力中的大量單糖進入體內， 刺激胰島素大量分泌， 使血糖瞬間下降，

而有刺激食欲的做用， 如果怕發胖又想補充點甜食， 可以以麵食、全麥麵包、麥片等的澱粉類食物穿插期間。 不致使胰島素大量分泌， 減輕經痛的效果相同， 但飽足感較高， 比較不易變成可口致肥物， 在女性痛經時也可發揮緩解經痛的效力。

若你想讓每個月的週期都過的順心如意， 在飲食上除了巧克力外， 梅子、番茄、鳳梨、核桃， 也可增加血清素， 達到控制經前症候群（PMS）， 且熱量又不太高， 是不錯的選擇。

此外， 多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。

經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者， 最好限制鹽分的攝取， 避免食用過鹹的食物， 如醃制、煙燻食物。 這時可以多吃紅豆薏仁湯， 因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能，

薏仁則有利濕的的作用， 若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是乾脆吃八寶粥也不錯。

有些女性在經期前會有食欲大增的問題， 通常這是荷爾蒙的作用所引起的， 不用過度克制， 吃些維他命E可以稍作改善。 千萬不要刻意限制食欲， 容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。