OL辦公室養生五步曲

生命在於運動， 老話還得聽聽， 辦公室裡再忙， 仍要堅持為鍛煉留點時間， 消除疲勞。  

一、搓耳

耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指，

二、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱， 然後左右前後轉動頸部， 速度要慢但幅度要大。

三、縮唇

呼吸直立， 兩手叉腰， 先腹部吸氣。 停頓片刻， 然後縮唇， 不要用力， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。 這樣能延長氧氣在肺泡內的時間， 促進氧氣與二氧化碳交換。

四、彎腰

雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎30次左右， 再前後俯仰30次， 然後兩臂左右擴胸數次。

五、散步

散步是指不拘形式， 閒散、從容地踱步。

1、步履宜輕鬆， 猶如閒庭信步。 這樣， 周身氣血可調達平和，

2、散步前應該讓全身放鬆， 適當地活動一下肢體， 調勻呼吸， 平靜而和緩， 然後再從容展步， 否則達不到鍛煉目的。

3、散步的速度， 分緩步(指步履慢， 行走穩健， 每分鐘約60-70步， 這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走， 每分鐘約120步左右， 由於這種散步比較輕快， 久行之能振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停， 且快且慢。 走一段距離後停下來稍作休息， 然後再走;或快走一程， 再緩步一段。 這種走走停停快慢相間的散步， 適用于病後康復和體弱多病的人)三種。 散步最關鍵的一點是持之以恆， 日久天長功用才能顯現出來。

4、散步宜從容和緩， 不宜匆忙， 把一切瑣事暫時扔開，

5、散步宜循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦， 可別氣乏喘籲。