坐月子食譜要如何安排更合理

很多女性朋友在剛開始懷孕的時候都會對于生寶寶比較恐懼， 不但是因為生寶寶會給女性的身體帶來不可言喻的痛， 還因為產后的坐月子讓人難以忍受。 中國自古就講究在做月子的時候要注意進補， 結果很多寶媽在月子里就把自己養成了胖美人， 其實合理的安排坐月子食譜是可以避免這種情況出現的。

很多寶媽在月子里都害怕自己的奶水不夠寶寶吃， 因此不斷的吃一些滋補類食物， 雖然這有一定的催奶效果， 但是其實大多數的營養還是被寶媽所吸收掉了， 因此合理的安排月子飲食很重要。

開胃為主的產后第一周

不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產后的第一周里， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等，

配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。 本階段的重點是開胃而不是滋補， 胃口好， 才會食之有味， 吸收也好呀。

推薦菜式：比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。 若能少吃白米， 改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

補血為要的產后第二周

進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上愈合了。 經過上一周的精心調理， 胃口應該明顯好轉。 這時可以開始盡量多食補血食物， 調理氣血啦。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是挺完美的維生素補劑和補血劑。

推薦菜式：比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，

加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。 藥膳不能憑一知半解， 自行胡亂配制， 請在專業人士的指導下進行滋補。

進行催奶的分娩半月后

催奶不應該只考慮量， 質也非常重要。 傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯， 最近的研究發現， 被大家認為最有營養， 煲了足足8小時才成的廣東靚湯， 湯里的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃， 料更不能舍棄。

推薦菜式：比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。 如果加入通草、黃芪等中藥， 效果更佳。 營養其實在湯料里， 所以煲湯不用一大鍋;煲的時間也不要太長， 不然會讓湯料變得粗糙難咽。

只有合理的安排坐月子食譜，

才可以讓寶媽滋補身體的同時， 也不會讓寶寶斷奶， 另外在制作這些膳食的時候需要注意， 寶媽因為剛生產過厚， 不易吃過于油膩的食物， 所以制作的時候一定要清淡， 而且也要多吃蔬菜， 防止月子期間痔瘡的出現。