哪些食譜適宜更年期保健
此期的飲食原則為：
食療以補腎為本， 特別是補腎陰， 同時更年期婦女容易發生心煩、多汗、潮熱等植物神經系統不穩定症狀， 故飲食中應注意健脾、養心。 忌刺激、辛辣的食品;
適當控制脂肪攝入， 尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪;
注意攝入含鈣（鈣食品）豐富的食品;
攝入含高蛋白、高維生素（維生素食品）的食品;
為減少惡性腫瘤的發病， 更年期婦女飲食宜清淡， 多吃蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）、多飲水。
推薦食譜：
豬蹄黃豆煨蛋
原料：豬蹄2只， 黃豆100克
製作：刮洗乾淨， 放入鍋中煮至半熟， 黃豆100克檢淨，
用法：分2天連湯食用， 每一周至10天服用一方，
功效：本方高蛋白， 富鈣質， 豬蹄之膠原纖維有益健康（健康食品）。
三七首烏粥
原料：三七5克， 制何首烏30—60克， 粳米100克， 大棗2？3枚， 冰糖適量。
製作：先將三七、首烏洗淨放入沙鍋內煎取濃汁， 去渣， 取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥。
用法：供早晚餐服食。
功效：益腎養肝， 補血（補血食品）活血， 降血脂， 抗衰老（抗衰老食品）。 適用於老年（老年食品）性高脂血症， 血管硬化， 大便乾燥， 及頭髮早白， 神經衰弱。
注意事項：服首烏粥期間， 忌吃蔥、蒜。
山楂粥
原料：山楂30-45克（或鮮山楂60克），
製作：將山楂煎取濃汁， 去渣， 同洗淨的粳米同煮， 粥將熟時放入砂糖， 稍煮沸即可。
用法：作點心熱服;10日為1療程。
功效：健脾胃， 助消化（消化食品）， 降血脂。 適用于高血脂、高血壓（血壓食品）、冠心病， 以及食積停滯， 肉積不消。
注意事項：不宜空腹及冷食。
