健康生活

緩解女性便秘的8個小偏方

便秘是一種特別常見, 且可以發生在任何年齡人身上的一種腸道疾病。 別看這便秘是小問題, 但長期排便不暢確會對健康帶來大影響。

經常便秘怎麼辦, 有習慣性便秘的人怎麼調理可以好的快?治療便秘, 小編還真有幾個好方法, 你不防試試看哦!

偏方1、喝優酪乳

專家的意見:

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激, 所以有些人喝下後就會拉肚子, 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因, 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵, 生成的有機酸就會促進腸道蠕動, 但是飲用市面優酪乳的缺點是, 含糖量太高喝太多容易發胖。

每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌, 如果可以自己DIY製作優酪乳更好, 能夠控制含糖量, 或者選擇以大豆發酵的優酪乳, 糖分也比較少。

偏方2、早上空腹先吃一個蘋果

專家的意見:

蘋果中含有豐富的果膠, 水果中因為有果膠才有硬度,

果膠會吸收水分而凝膠, 對於柔軟便便也有很棒的效果。

偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見:

蜜棗含有豐富的果膠, 有很優的軟便效果, 而玫瑰也有軟便的效果, 加上補充身體水分, 所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果, 孕婦不宜飲用, 此外, 這個方式偶一為之可以, 長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

偏方4、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見:

蜂蜜中含有豐富的果糖, 果糖本身就有很好的通便效果, 北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了, 加上喝下了足夠的水分, 人體一天總共需要1, 000cc的水, 就可以軟便讓其不乾燥, 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

偏方5、早上空腹喝水法

專家的意見:

首先先瞭解便秘的原因之一就是飲水量不足, 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收, 因而導致大腸蠕動變慢, 北醫營養師鄭佾琪表示, 一起床補充水分確實有消除便秘的效果, 因為夜間腸胃都處於休息狀態, 早上未進食前喝水, 腸胃運作會比平常快速, 讓水分立即輸送到大腸, 增加便便的含水量, 柔軟的便便也更好排出, 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水, 一杯約240cc。

偏方6、早餐喝咖啡

專家的意見:

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫, 這是因為咖啡具有利尿的效果, 而同時, 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經, 因而促進腸道的蠕動, 讓早晨排便變得更加順暢,

而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯, 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

偏方7、在三餐中加入辣椒

專家的意見:

辣椒屬於刺激性食物, 對於消化道來說是一種刺激, 但是這種方法很不健康, 對身體也有傷害性, 所以不建議採取這種方法。

偏方8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見:

全谷類食物含有豐富的膳食纖維, 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果, 而且它無法被消化酵素所分解, 會在腸道中發揮掃把的功效, 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

預防便秘的常見方法:

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果, 早晚空腹吃蘋果一個,

或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細, 要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水, 配合腹部按摩或轉腰, 讓水在腸胃振動, 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動, 加強體育鍛煉, 比如仰臥屈腿, 深蹲起立, 騎自行車等都能加強腹部的運動, 促進胃腸蠕動, 有助於促進排便。

6、保持心情舒暢, 生活要有規律。

7、預防便秘的常見方法還包括每晚睡前, 按摩腹部, 養成定時排便的習慣。