痛經難耐怎么辦 4個方法可緩解 熱門文章排行榜 >>2019-10-20 08:21來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

大部分女性都會出現不同程度的痛經癥狀， 每個月來月經的時候， 會出現一些疼痛， 尤其在冬天的時候， 人的體內容易出現寒氣， 如果平時不注意保暖的話， 或者在夏天吃了很多冰涼食物的話， 痛經癥狀就會變得更明顯， 這種疼痛是讓人非常難受的， 所以下面介紹一些快速緩解痛經的方法。

緩解痛經的做法

1， 當痛經的情況出現的時候， 那么在這個時候首先需要躺在床上， 之后先搓熱自己的雙手， 將雙手放在自己下腹的位置， 從上到下一直進行按摩， 一定要緩慢， 按摩六十到一百次。 然后， 再從左向右進行按摩六十到一百次， 最后在小腹的位置進行轉圈按摩六十次就可以， 當發現腹部的皮膚有發紅的情況， 那么效果是很好的。

2， 也可以平躺著， 準備好棉被或者是墊子放在小腿的位置， 讓小腿和大腿之間保持垂直， 一般保持這個姿勢躺著，

之后聽音樂放松自己的心情， 在平躺后雙手抱膝， 可以用力的抱緊， 但是不能過猛， 一般五分鐘內都是能夠有效的改善痛經的情況的， 不妨嘗試一下的。

3， 有痛經的女性， 當痛經的時候， 其實也可以臉朝下， 之后胸部貼在地上或者是床上， 之后要抬高自己的屁股，

長期保持這樣的方式， 持續一段時間， 那么這樣能夠調整子宮前傾或者后傾的情況導致痛經的， 所以不妨嘗試一下， 一般這個方式在幾分鐘內都是能夠改善的。

4， 還有最簡單的方式， 熱水袋熱敷自己小腹的位置， 如果沒有也可以選擇熱毛巾熱敷， 喝熱的紅糖水， 這都是可以的， 都能夠改善痛經的情況的。

哪些食物可以改善痛經？

一、枸杞。 枸杞是一種藥材， 枸杞對痛經有很大的對抗性， 多吃這些食物， 可以有效緩解痛經。 另外， 枸杞中含有多種氨基酸能夠提高身體免疫力， 并且有明目的作用， 經常用枸杞泡菊花可以明目， 并且有降火的作用。

二、黑木耳。 有研究表示， 黑木耳中含有大量的纖維和膠質， 這兩種物質都可以促進腸胃蠕動， 并且黑木耳的熱量比較低， 能夠增加飽足感， 并且有很好的補血的效果。

三、豆類。 大豆屬于高纖維食物， 可以減輕子宮內充血癥狀， 而且還能幫助改善痛經。 由于豆類食物中有豐富的維生素b， 維生素b可以緩解痛經和改善經期疲勞的作用。

不過要注意不能太過量攝入豆類食物， 過量食用吃豆子會出現放屁， 并且不容易消化。

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