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關於瑜伽,你不知道的這些冷知識,看後什麼都明白了

▎ 1、英雄式的變體有哪些, 可以舉幾個體式具體的練習步驟?

答 :英雄式的變體有:臥英雄式, 牛面式的英雄坐。 這裡具體舉例臥英雄式的練習。

臥 英 雄 式 的 步 驟 :

step 1:以英雄式坐下, 雙膝併攏, 雙腿分開放在兩髖兩側。 腳底板朝上, 注意充分伸展腳踝, 朝腳趾方向伸展腳底板。 讓能量從這兩個方向流向你的雙腳。

step 1:通過內旋大腿, 外旋小腿來調整雙腿。

step 1:呼氣, 逐漸下落背部, 身體向後, 雙肘依次放在地面上。 保持雙手放在腳掌上, 均勻的呼吸。

step 1:頭頂著地, 放低雙肩和上半身使頭部落下, , 然後背部著地。 雙臂分別沿著身體兩側延伸, 壓手腕與腳掌相抵。

step 1:雙肘向兩側外移, 平躺地面, 直到脊柱得到充分伸展。 頭部著地, 雙肩展開遠離頸部, 肩胛骨和膝部放在地面上。

step 1:雙臂放在頭部上方, 沿著地面向外延伸, 手掌朝向天花板。 注意放鬆背部, 並讓背部完全沉下地面。 均勻呼吸,

在此體式中停留30-60秒。

▎ 2、詳細講解瑜伽練習中, 呼吸的配合該如何做呢?

答 :嚴格上說, 呼吸配合的前提下, 可以更容易做到覺知體式的中正, 你能更穩定的進入每個體式, 但是在此並不強調初學者故意關注呼吸, 在課堂上瑜伽老師一般也會告訴你, 保持深長均勻的呼吸即可。 因為如果是關注呼吸只會讓你的體式更無法保持。

▎ 3、哪些瑜伽體式可以改善骨盆後傾?具體該怎麼做呢?

答 :站山式就是一個簡單有效的體式, 和骨盆前傾一樣, 骨盆後傾都屬於骨盆錯位的畸形狀態, 因為錯誤的坐姿和走路姿勢, 過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。

練習要點:站山式的著重點在發力點均勻分佈腳掌上, 同時大腿前側上提且收緊,

小腿外旋。 調整好重心, 你會感到身體又略微後仰的感覺, 這是正確的。 上半身保持放鬆, 兩手置於體側, 保持深長呼吸30-60秒即可。

▎ 4、夜跑後可以繼續練習瑜伽嗎?(過晚上10點了), 可以的話, 哪些體式合適呢?

答 :睡前瑜伽建議以陰性內收的體式為主, 比如扭轉和拉伸的和前屈的體式都可以。 具體例如:雙角式, 坐角式, 蓮花式, 肩倒立, 仰臥手抓腳趾等都是可以的。

▎ 5、什麼是阿斯東加?阿斯東加第一序列體式有哪些?

答 :阿斯東加瑜伽, 從字面上的意思是“八支分瑜伽”, 也有譯為“八步瑜伽”。 即:控制欲念、自我約束、體式、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想、超然忘我, 這是從精神淨化方面的解釋。

究竟上他屬於傳統哈他的一種串聯習練方法,

簡樸說便是連貫的將單個別式串聯起來習練, 而且嚴酷有先後次序分列, 他更誇大習練者有較高的耐力、體力和柔韌性。

阿斯東加瑜伽以中崎嶇的級別分別, 並沒有序號分列, 第一序列應該便是指低級, 他的全部級別體式都是一樣, 區別在於強度上。 詳細體式大要為5遍拜日A或B開始, 中心串聯大量其他體式, 末了以倒立和蘇息術作為竣事。

▎ 6、哪些腳部的瑜伽體式可以改正拇指外翻呢?

答 :拇指外翻形成的重要緣故原由是, 腳掌受力不勻稱, 最簡樸的體式便是山式, 根本站立的體式都市要求雙腳平行, 改正膝蓋朝向, 在肯定水準上都是可以改正拇指外翻。