痛經妹子看過來！學習犁鋤式動作可對抗痛經

預備動作：先做軀幹健身操。

【動作1／仰躺】

腳打開與腰同寬， 並立起膝蓋， 仰躺。 雙手伸直， 放在身體兩側。

【動作2／雙腳抬至頭部上方】

吸氣， 邊吸氣邊抬起雙腳。 動作中請注意， 不要無意間移動手部與肩膀。

姿勢完成：

1.膝蓋不要彎曲。 感到疼痛的話， 腳尖不碰地也沒關係。

2.雙手確實地壓住地面， 以取得平衡。

【動作3／腳尖著地】

邊吐氣， 邊將腳往下， 使腳尖碰到地面。 在此狀態下維持5個呼吸。 接著慢慢將腳往上抬， 回復原狀。

適合初學者的姿勢：

腳尖無法碰到地板時， 只要做到自己能做到的程度就好。 腰部搖晃不穩時， 用雙手支撐腰部， 就能夠輕鬆完成姿勢。

【注意事項】

1.這個動作需要全身的柔軟度， 請不要突然開始做此動作， 最好先做伸展運動再開始。

2.不用勉強把腳尖碰到地板。 練習到自己能做到的程度即可。

3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果， 想要放鬆時做也OK。