常見疾病

養生飲食 14種食物清理血管降血壓

40歲以上的人多發慢性病, 高血壓成健康“頭號殺手”。 特別是中年發福的男人, 40-50歲間腰圍增粗, 高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

40歲以上的人多發慢性病, 高血壓成健康“頭號殺手”

預防高血壓, 是中年男人守護健康的必要任務。 除了保持良好的生活習慣, 不妨從飲食上下手。 那么中年男人吃什么預防高血壓呢?下面為您介紹14種食物, 幫你遠離高血壓的困擾。

毋庸置疑,

堅果絕對是降血壓的必備食物

1、堅果

毋庸置疑, 堅果絕對是降血壓的必備食物。 因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維, 并且低鈉。 但同樣也需要注意, 使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖, 高膽固醇等健康問題。

2、海帶

海帶中含有的海帶多糖, 能夠有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度。

海帶能夠有效降低人體血液中膽固醇

同時, 海帶多糖還具有抗凝血的作用, 可防止血管內血栓的形成。

海帶中還富含纖維素, 可以與人體內的膽酸結合排出體外

此外, 海帶中還富含纖維素,

可以與人體內的膽酸結合排出體外, 從而減少膽固醇合成, 有效防止動脈硬化。 近年來, 醫學專家還發現, 缺鈣是發生高血壓的重要原因, 而海帶富含鈣質, 對防治高血壓無疑大有裨益。

3、甜菜根汁

雷丁大學的一個科學家小組發現, 即使每天喝少量的甜菜根汁也能降低血壓。

使每天喝少量的甜菜根汁也能降低血壓

高血壓會增加心臟病或中風危險。 多項早期研究發現, 喝500毫升甜菜根汁可降低24小時血壓。 而最新研究旨在探索, 更少量的甜菜根汁是否具有同樣的降低高血壓功效。

喝500毫升甜菜根汁可降低24小時血壓

結果發現, 飲用100克甜菜根汁可以使短時血壓(0—4小時)和長時血壓(0—13小時)顯著降低。 含有相同劑量甜菜根汁的面包也具有同樣的作用。

4、茄子

茄子大家都非常的熟悉, 它是我們餐桌上的常客, 也是人們喜愛吃的一種蔬菜。

茄子有軟化血管的作用, 可以降血壓

其實,大家可能不知道茄子可是清熱解暑的好食物,知道嗎-常吃茄子還可以降低血壓,專家告訴我們:茄子中含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,可以降血壓。

5、玉米

現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上。

玉米可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁

它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。

6、檸檬

檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,從而預防和治療高血壓等心血管疾病。

檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性

食用方法:檸檬馬蹄湯,即新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,放在一起煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓的發生。

7、獼猴桃

2011年,挪威奧斯陸大學附屬醫院一項新研究宣稱,每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓,其效果比吃蘋果更顯著。

每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓

新研究中,科學家研究了平均年齡55歲的50名男性參試者和68名女性參試者。結果發現,每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。紐約預防心臟病學家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認為,在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中,應該包括獼猴桃。

8、苦蕎麥

四川涼山州的特產苦蕎麥,以味道苦澀而營養豐富著稱。

常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常

據分析,此種食物中含有多種人體必需的微量元素,鎂、鋅、鉻、硒等元素的含量尤為豐富。而這些元素又與人體心腦血管功能關系密切,因此,常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常,可以有效防治高血壓。

9、帶魚

常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類,但多為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用。

帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病

帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃,出鍋前噴些料酒,味道更好。

10、菊花茶

現代醫學也研究證實,菊花具有降血壓、消除癌細胞、擴張冠狀動脈和抑菌的作用,長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇,適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。

菊花茶可以調節心肌功能、降低膽固醇

對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀也有較好的療效。同時,菊花茶香氣濃郁,提神醒腦,也具有一定的松弛神經、舒緩頭痛的功效。

中醫多用以主治目赤、咽喉腫疼、耳鳴、風熱感冒、頭疼、高血壓、瘡療毒等病癥。若長期食用,還有“利血氣、輕身、延年”的功效。

11、橙汁

橙汁富含維生素C,具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現,每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。

每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降

科學家發現,中年男性連續一個月,每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,其還富含于茶葉、水果、大豆和可可中,具有多種保健作用。除了研究中發現的橙皮苷以外,橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。

12、胡蘿卜

胡蘿卜肉質細密,質地脆嫩,有特殊的甜味,并含有豐富的胡蘿卜素,維生素C和B族維生素,被人們稱為“小人參”。

胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品

胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓,強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

13、紫薯

美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現,每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。

每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好

紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。而且,紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。

14、香蕉

每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。

富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助

富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

可以降血壓

其實,大家可能不知道茄子可是清熱解暑的好食物,知道嗎-常吃茄子還可以降低血壓,專家告訴我們:茄子中含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,可以降血壓。

5、玉米

現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上。

玉米可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁

它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。

6、檸檬

檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,從而預防和治療高血壓等心血管疾病。

檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性

食用方法:檸檬馬蹄湯,即新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,放在一起煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓的發生。

7、獼猴桃

2011年,挪威奧斯陸大學附屬醫院一項新研究宣稱,每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓,其效果比吃蘋果更顯著。

每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓

新研究中,科學家研究了平均年齡55歲的50名男性參試者和68名女性參試者。結果發現,每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。紐約預防心臟病學家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認為,在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中,應該包括獼猴桃。

8、苦蕎麥

四川涼山州的特產苦蕎麥,以味道苦澀而營養豐富著稱。

常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常

據分析,此種食物中含有多種人體必需的微量元素,鎂、鋅、鉻、硒等元素的含量尤為豐富。而這些元素又與人體心腦血管功能關系密切,因此,常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常,可以有效防治高血壓。

9、帶魚

常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類,但多為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用。

帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病

帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃,出鍋前噴些料酒,味道更好。

10、菊花茶

現代醫學也研究證實,菊花具有降血壓、消除癌細胞、擴張冠狀動脈和抑菌的作用,長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇,適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。

菊花茶可以調節心肌功能、降低膽固醇

對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀也有較好的療效。同時,菊花茶香氣濃郁,提神醒腦,也具有一定的松弛神經、舒緩頭痛的功效。

中醫多用以主治目赤、咽喉腫疼、耳鳴、風熱感冒、頭疼、高血壓、瘡療毒等病癥。若長期食用,還有“利血氣、輕身、延年”的功效。

11、橙汁

橙汁富含維生素C,具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現,每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。

每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降

科學家發現,中年男性連續一個月,每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,其還富含于茶葉、水果、大豆和可可中,具有多種保健作用。除了研究中發現的橙皮苷以外,橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。

12、胡蘿卜

胡蘿卜肉質細密,質地脆嫩,有特殊的甜味,并含有豐富的胡蘿卜素,維生素C和B族維生素,被人們稱為“小人參”。

胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品

胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓,強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

13、紫薯

美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現,每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。

每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好

紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。而且,紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。

14、香蕉

每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。

富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助

富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。