養生飲食 14種食物清理血管降血壓
40歲以上的人多發慢性病, 高血壓成健康“頭號殺手”。 特別是中年發福的男人, 40-50歲間腰圍增粗, 高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
40歲以上的人多發慢性病, 高血壓成健康“頭號殺手”
預防高血壓, 是中年男人守護健康的必要任務。 除了保持良好的生活習慣, 不妨從飲食上下手。 那么中年男人吃什么預防高血壓呢?下面為您介紹14種食物, 幫你遠離高血壓的困擾。
毋庸置疑,
1、堅果
毋庸置疑, 堅果絕對是降血壓的必備食物。 因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維, 并且低鈉。 但同樣也需要注意, 使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖, 高膽固醇等健康問題。
2、海帶
海帶中含有的海帶多糖, 能夠有效降低人體血液中膽固醇、甘油三酯的濃度。
海帶能夠有效降低人體血液中膽固醇
同時, 海帶多糖還具有抗凝血的作用, 可防止血管內血栓的形成。
海帶中還富含纖維素, 可以與人體內的膽酸結合排出體外
此外, 海帶中還富含纖維素,
3、甜菜根汁
雷丁大學的一個科學家小組發現, 即使每天喝少量的甜菜根汁也能降低血壓。
使每天喝少量的甜菜根汁也能降低血壓
高血壓會增加心臟病或中風危險。 多項早期研究發現, 喝500毫升甜菜根汁可降低24小時血壓。 而最新研究旨在探索, 更少量的甜菜根汁是否具有同樣的降低高血壓功效。
喝500毫升甜菜根汁可降低24小時血壓
結果發現, 飲用100克甜菜根汁可以使短時血壓(0—4小時)和長時血壓(0—13小時)顯著降低。 含有相同劑量甜菜根汁的面包也具有同樣的作用。
4、茄子
茄子大家都非常的熟悉, 它是我們餐桌上的常客, 也是人們喜愛吃的一種蔬菜。
茄子有軟化血管的作用, 可以降血壓
其實,大家可能不知道茄子可是清熱解暑的好食物,知道嗎-常吃茄子還可以降低血壓,專家告訴我們:茄子中含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,可以降血壓。
5、玉米
現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上。
玉米可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁
它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
6、檸檬
檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,從而預防和治療高血壓等心血管疾病。
檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性
食用方法:檸檬馬蹄湯,即新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,放在一起煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓的發生。
7、獼猴桃
2011年,挪威奧斯陸大學附屬醫院一項新研究宣稱,每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓,其效果比吃蘋果更顯著。
每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓
新研究中,科學家研究了平均年齡55歲的50名男性參試者和68名女性參試者。結果發現,每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。紐約預防心臟病學家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認為,在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中,應該包括獼猴桃。
8、苦蕎麥
四川涼山州的特產苦蕎麥,以味道苦澀而營養豐富著稱。
常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常
據分析,此種食物中含有多種人體必需的微量元素,鎂、鋅、鉻、硒等元素的含量尤為豐富。而這些元素又與人體心腦血管功能關系密切,因此,常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常,可以有效防治高血壓。
9、帶魚
常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類,但多為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用。
帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病
帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃,出鍋前噴些料酒,味道更好。
10、菊花茶
現代醫學也研究證實,菊花具有降血壓、消除癌細胞、擴張冠狀動脈和抑菌的作用,長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇,適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。
菊花茶可以調節心肌功能、降低膽固醇
對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀也有較好的療效。同時,菊花茶香氣濃郁,提神醒腦,也具有一定的松弛神經、舒緩頭痛的功效。
中醫多用以主治目赤、咽喉腫疼、耳鳴、風熱感冒、頭疼、高血壓、瘡療毒等病癥。若長期食用,還有“利血氣、輕身、延年”的功效。
11、橙汁
橙汁富含維生素C,具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現,每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。
每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降
科學家發現,中年男性連續一個月,每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,其還富含于茶葉、水果、大豆和可可中,具有多種保健作用。除了研究中發現的橙皮苷以外,橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。
12、胡蘿卜
胡蘿卜肉質細密,質地脆嫩,有特殊的甜味,并含有豐富的胡蘿卜素,維生素C和B族維生素,被人們稱為“小人參”。
胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品
胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓,強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
13、紫薯
美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現,每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。
每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好
紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。而且,紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。
14、香蕉
每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。
富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助
富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
可以降血壓其實,大家可能不知道茄子可是清熱解暑的好食物,知道嗎-常吃茄子還可以降低血壓,專家告訴我們:茄子中含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,可以降血壓。
5、玉米
現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上。
玉米可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁
它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。
6、檸檬
檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,從而預防和治療高血壓等心血管疾病。
檸檬富含維生素C,維生素P,有助于增強血管彈性和韌性
食用方法:檸檬馬蹄湯,即新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,放在一起煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓的發生。
7、獼猴桃
2011年,挪威奧斯陸大學附屬醫院一項新研究宣稱,每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓,其效果比吃蘋果更顯著。
每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓
新研究中,科學家研究了平均年齡55歲的50名男性參試者和68名女性參試者。結果發現,每天吃3個獼猴桃比每天吃一個蘋果降壓效果更好。紐約預防心臟病學家蘇珊娜·斯坦巴姆博士等專家一致認為,在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中,應該包括獼猴桃。
8、苦蕎麥
四川涼山州的特產苦蕎麥,以味道苦澀而營養豐富著稱。
常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常
據分析,此種食物中含有多種人體必需的微量元素,鎂、鋅、鉻、硒等元素的含量尤為豐富。而這些元素又與人體心腦血管功能關系密切,因此,常吃苦蕎麥者的血液中的脂質、膽固醇等均較正常,可以有效防治高血壓。
9、帶魚
常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類,但多為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用。
帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病
帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃,出鍋前噴些料酒,味道更好。
10、菊花茶
現代醫學也研究證實,菊花具有降血壓、消除癌細胞、擴張冠狀動脈和抑菌的作用,長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇,適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。
菊花茶可以調節心肌功能、降低膽固醇
對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀也有較好的療效。同時,菊花茶香氣濃郁,提神醒腦,也具有一定的松弛神經、舒緩頭痛的功效。
中醫多用以主治目赤、咽喉腫疼、耳鳴、風熱感冒、頭疼、高血壓、瘡療毒等病癥。若長期食用,還有“利血氣、輕身、延年”的功效。
11、橙汁
橙汁富含維生素C,具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現,每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。
每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降
科學家發現,中年男性連續一個月,每天喝半升橙汁(大約2杯),其血壓水平明顯下降。橙汁中的有效成分主要為橙皮苷,其還富含于茶葉、水果、大豆和可可中,具有多種保健作用。除了研究中發現的橙皮苷以外,橙子富含的維生素C等抗氧化物,有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。
12、胡蘿卜
胡蘿卜肉質細密,質地脆嫩,有特殊的甜味,并含有豐富的胡蘿卜素,維生素C和B族維生素,被人們稱為“小人參”。
胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品
胡蘿卜還含有降糖物質,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進腎上腺素的合成,還有降壓,強心作用,是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
13、紫薯
美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現,每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。
每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好
紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。而且,紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃,盡量不要用微波爐烘烤,因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。此外,有黑色斑點的紫薯皮不能食用,會引起中毒。
14、香蕉
每天吃兩根香蕉,會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀,兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。
富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助
富含鉀的食物例如土豆香蕉,對于降低血壓都有很大的幫助,但同樣,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。