睡得飽才能降血壓！防中風睡前15分鐘做這事

睡不到5小時 高血壓患者難控血壓

長期睡眠不足可能引發高血壓， 尤其是每天晚上睡不到6小時， 患高血壓的風險比較高。 仔細來看，

沒有高血壓者， 每天晚上睡不到5小時， 未來患病的機率偏高；如果本來就是高血壓患者， 血壓控制的情況則會更糟。 另外， 每天睡5-6小時， 高血壓的風險也會增加。

每天睡7-8小時 有助控制高血壓

為什麼睡覺這麼重要呢？睡眠不但可以修復身體， 還有助於調節壓力荷爾蒙， 並且促進神經系統保持健康。 如果長期睡眠不足， 可能影響身體調節壓力荷爾蒙的能力， 容易增加患高血壓的機會。 睡太少不行， 那睡多久才夠？每天睡足7-8小時就能幫助預防或控制高血壓。

睡整晚還是累 小心睡眠呼吸中止症

值得注意的是， 如果你睡已經睡了好幾個小時， 醒來卻還是覺得很累， 而且睡覺的時候經常打呼， 有可能是”睡眠呼吸中止症“作祟，

這種睡眠障礙容易引起高血壓和心臟問題。 因此， 若出現這個情況， 記得儘早諮詢醫師。 不過， 對很多人來說， 缺乏睡眠不是自己愛熬夜、不睡覺， 而是根本就失眠睡不著！睡前15分鐘進行冥想可以釋放壓力、改善睡眠品質， 幫助控制血壓。

壓力大易血壓高 冥想減壓幫助睡眠

睡前別再看電視、滑手機了！你需要的是“冥想”。 冥想是抒解壓力的好方法， 減輕壓力不但有助睡眠， 也是控制血壓的關鍵之一。 壓力大的時候， 大家很容易做出吸煙、酗酒、亂吃垃圾食物等不利健康的行為， 還會引起血管收縮， 導致血壓升高。 所以， 每天找個時間（比如睡前）， 一個人靜坐15-20分鐘， 並且搭配深呼吸， 對於釋放壓力很有幫助。 冥想的時候， 全身放鬆、閉起眼睛， 想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方， 在每一次的吸氣和吐氣之間， 感受自己的內心， 並且放鬆身上每一處肌肉， 可以沉澱心情、穩定情緒， 白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。

冥想有利心血管 控制血壓防中風

冥想不僅能減輕壓力、改善睡眠，

冥想還能幫助降低心血管疾病的風險。 許多研究發現， 心臟病患者若有冥想的習慣， 中風或心臟病發作的機率就可減少近50%。 想要妥善控制血壓， 除了遵照醫囑按時服藥、遵循健康飲食、維持適當體重， 不妨養成冥想的習慣， 就能減少壓力、改善睡眠品質， 睡飽飽才能控血壓！