經常練腹肌影響長個嗎

腹肌代表著腹部沒有贅肉， 是完美身材的象徵， 男性和女性朋友都可以練腹肌， 但是現在網路上有傳言， 說練腹肌影響長個。 那麼果真如傳言經常練腹肌影響長個嗎?其實只要是適量鍛煉是不會的影響長個的， 腹肌鍛煉的只是腹部的肌肉， 是不會對骨骼產生影響而影響身高的。

1每天都要做俯臥撐， 數量要逐漸增多， 要分組， 比如20個一組， 每組結束後可以休息1分鐘， 比如今天做了2組， 明天要爭取做3組， 後天4組或更多， 一定要越做越多， 這樣才可以突破極限， 如果能堅持， 一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢， 這個沒有統一的規定， 一般是要雙腿繃直， 兩手間的距離要有所改變， 比如， 窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)， 寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬)， 高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高， 如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，

啞鈴

1啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材， 只要堅持， 效果也很好， 啞鈴鍛煉也是要分組的， 一般10-15個為一組， 每天要做很多組

2啞鈴的鍛煉方法有好多種， 最常見的是前方平舉和兩側平舉， 其他的姿勢也特別多， 在網上搜搜， 大把大把的， 不管哪種姿勢都需要堅持

拉力器

拉力器相信很多人都有， 也不貴， 幾十元錢， 鍛煉又方便， 有時間就拉幾個， 但是如果想要鍛煉到國際肌肉， 就必須堅持， 不能三天打魚兩天曬網

飲食

1鍛煉期間， 飲食比鍛煉還要重要， 肌肉的主要成分是蛋白質， 所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物， 最好是動物蛋白， 比如牛肉，

關於經常練腹肌影響長個嗎這個問題我們就為大家介紹到這裡， 相信大家都已經有所瞭解了， 雖然鍛煉腹肌不會影響長個， 但是對於剛開始鍛煉腹肌的人來說， 除了堅持不懈的鍛煉， 還需要勞逸結合， 避免運動受傷。