秋冬步行鍛煉身體 但是要注意4個禁忌

步行鍛煉身體要注意4個禁忌

忌強度過大

步行作為一種運動， 要求有一定的運動量， 但要適度， 不能過度， 應以心率每分鐘100~200次為宜。 具體來說， 每次步行30~60分鐘， 每天走8000~10000步即可。 應提倡“步行上下班”、“飯後百步走”和“雙休日走進大自然”等， 將步行與現代人的生活方式有機結合起來。

忌環境喧鬧

在幽靜、蔥郁的地方步行， 不僅環境優美和舒適， 而且空氣中氧氣充足、負離子多， 可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能， 長期堅持， 還可以延緩衰老。

忌視野暗淡

在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行， 能夠消除視疲勞， 使人心情舒暢， 精神愉悅。

忌空氣污濁

在空氣清新、無異味的場所步行， 可使人心曠神怡。 如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉， 對人的身體損害較大， 甚至有百害而無一益。

不同的人要用不同的步行方式來鍛煉

肥胖者：長距離疾步走

每日2次， 每次1小時， 步行速度要快些。 這樣可以使脂肪燃燒， 從而減輕體重。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快， 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走， 每日2~3次， 每次半小時， 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成， 有助於改善心肌代謝，

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大， 挺胸擺臂。 用力甩腿， 最好在餐後進行， 以減輕餐後血糖升高。 每次行走半小時或小時為宜。 但對正在用胰島素治療的患者， 應該避開胰島素作用的時間， 以免發生低血糖反應。 行走一般選擇在餐後半小時， 而且活動時間也不要超過1小時。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步， 步速以中速為宜， 行走時上身要挺直， 否則會壓迫胸部， 影響心臟功能， 走路時要充分利用足弓的緩衝作用， 要前腳掌著地， 不要後腳跟落地， 因為這樣會使大腦處於不停的振動， 容易引起一過性頭暈。

體弱者：甩開胳膊， 大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的， 每小時走5公里以上最好， 走的太慢達不到強身健體目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 全身活動， 才能調節全身各器官的功能， 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行， 每日2~3次， 每次半小時以上。

上一篇：中醫常識：哪些原因會導致肝火旺 下一篇：沒有了 標籤閱讀：步行鍛煉步行方式步行方法 分享到：