日常如何有效地改善睡眠品質

有效地改善睡眠品質

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。 人體是有一定的生物鐘的， 不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，

所以日常要保持規律的作息習慣， 早睡早起， 睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出， 每天運動30分鐘， 可以幫助提高新陳代謝， 血液迴圈， 促進大家的健康睡眠。 不過要注意， 睡前儘量避免做運動， 睡前運動會干擾你的睡眠， 運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

陽光是生物鐘和睡眠的好朋友， 曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光， 有助快速入睡

睡前可以做很多事情， 來幫助自己儘快入睡。 譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。 充分的放鬆， 享受睡前時光，

可以幫助你儘快睡著。

失眠症是心理生理障礙

睡眠障礙病人主要有三類， 分別是女性、老人和學生。 睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等， 但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

專家說， 失眠的經歷是每個人都有過。 “隨著社會的發展， 生活壓力、工作壓力的加大， 失眠者的隊伍越來越壯大。 ”據悉， 失眠有各種類型， 最嚴重的是病態的失眠。 非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠品質不滿意狀態， 包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天困倦等。 “但即使是失眠症， 也只是屬於非病性的心理生理障礙， 不是什麼大不了的事情， 關鍵是要正確對待！”

根據瞭解， 大多數失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產生深深的懼怕，

於是每當睡時都會出現對睡眠的擔心， 結果越是擔心失眠， 結果越是容易失眠， 於是更擔心， 也就更失眠， 進入持久失眠的惡性循環。

坦然面對是最好的療法

“患了失眠症不可怕， 一定要有勇氣接受這個現實， 坦然處之， 真的不怕了也自然就能睡著了。 也可以退一步海闊天空， 準備一夜不睡， 或者3天乃至5天不睡， 好在有通宵電視和電影可看嘛！真的有了這個決心， 也就不再怕或擔心什麼， 睡眠又是必然而至的事情了！”專家說， 除此之外， 還應該從生活方式上來尋求幫助。

“生活要有規律， 張弛有度。 適當注意飲食與睡眠的相關性。 晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，

飲水不宜多， 晚餐、夜餐不宜過飽， 睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品， 如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補品， 睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。 ”同時專家也告誡大家， 可以適當選擇一些安眠藥， “但一定要遵醫囑來服用！”