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美腿4秘訣 一周告別水腫與贅肉

美腿進行式

窈窕秘訣×ONLY 1 Week向水腫、贅肉

1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆

千萬不要選擇艱澀的運動, 恐怕只做一天就會讓你信心喪失。 挑選簡單輕鬆的運動, 才能夠持之以恆

2、每週一次去角質&天天保濕滋潤

只有腿型美是不夠的, 肌肉也要滑嫩才行。 每週一次清除老舊角質, 別忘了要為雙腿擦保養品。

3、讓自己成為選鞋最佳達人

一定要穿合腳鞋, 否則會衍生很多問題。 與自己的雙腳對話, 瞭解其特質, 選擇最合適的鞋子。

準備操:骨盆操是基本的美腿操

只要一星期就能讓腿部線條變美, 神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙

1、運動大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺後, 先將雙腳弓起, 再將右腳抬起至胸前靠攏。

2、大腿內側的肌肉, 要靠伸展才可以運動到 做完步驟1的動作之後, 恢復雙腳弓起的姿勢, 再將右腳往地板的方向平壓伸展。

3、接著伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個方向向地板方向平壓, 左手可以加以幫助, 如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、開始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上, 雙手向前伸直, 首張朝下, 雙腳向臀部的方向彎曲。

Point1:腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線

擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦

1、開始準備的動作 將雙手弓起稱拱形, 腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉身體 此時腰部要用力, 如此可以鍛煉腰部的的曲線。

3、接下來換另一邊 腳步的動作跟旋轉的方向相反, 身體轉哪邊, 哪只腳就往後

Point2:讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線

均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿

1、伸展小腿內側 右腳腳尖立起, 彎曲右膝, 兩腳寬度與肩幅同寬, 兩手手肘打平彎曲成90度, 兩腳靜止不動。

2、伸展後側肌肉 以腰的力量左右轉身體, 維持5秒鐘, 再換腳做, 左右腳各做3次。

3、小腿伸展操 放一本厚書於地板上。 腳尖置於書上, 維持20秒, 膝蓋不能彎曲。

4、小腿伸展操 保持3的姿勢, 上半身慢慢往前傾, 感覺小腿整個獲得伸展, 做3次。

5、小腿伸展操 將腳後跟抬高, 靜止5秒鐘。 步驟1-3反復做5次。

Point3:柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉

轉動膝關節消除橘皮組織

1、運動遲鈍的膝關節 雙腿併攏,

腳尖伸直, 坐在地板上, 雙手置於後方, 支撐身體。

2、矯正膝關節讓贅肉消失 彎曲右腳

3、消除膝蓋周圍的贅肉 迅速大動作地將右腳伸直, 同事彎曲左腳。 將腳伸直時, 膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。 左右腳各做30次。

Point4:鍛煉腿部內側肌肉扳直O型腿

鍛煉腿部內側肌肉雕塑筆直曲線

1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力 雙腳伸直。 雙膝朝正面, 腳尖朝外側。

2、伸展雙腿內側肌肉 膝蓋朝外側張開, 上半身往下移。

3、正確運動肌肉, 雙腳並筆直 將上半身網上移, 膝蓋朝內側靠。

4、鍛煉大腿內側肌肉 回歸原始姿勢, 注意臀部不能往後翹, 下腹部要施力, 反復做10次。

(實習編輯:李沛珊)