美腿4秘訣 一周告別水腫與贅肉

美腿進行式

窈窕秘訣×ONLY 1 Week向水腫、贅肉

1、簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆

千萬不要選擇艱澀的運動， 恐怕只做一天就會讓你信心喪失。 挑選簡單輕鬆的運動， 才能夠持之以恆

2、每週一次去角質&天天保濕滋潤

只有腿型美是不夠的， 肌肉也要滑嫩才行。 每週一次清除老舊角質， 別忘了要為雙腿擦保養品。

3、讓自己成為選鞋最佳達人

一定要穿合腳鞋， 否則會衍生很多問題。 與自己的雙腳對話， 瞭解其特質， 選擇最合適的鞋子。

準備操：骨盆操是基本的美腿操

只要一星期就能讓腿部線條變美， 神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙

1、運動大腿與臀部之間的肌肉　身體平躺後， 先將雙腳弓起， 再將右腳抬起至胸前靠攏。

2、大腿內側的肌肉， 要靠伸展才可以運動到　做完步驟1的動作之後， 恢復雙腳弓起的姿勢， 再將右腳往地板的方向平壓伸展。

3、接著伸展屁股的肌肉　將右腳往另一個方向向地板方向平壓， 左手可以加以幫助， 如此就可以伸展下半身的肌肉。

4、開始伸展小腿的肌肉　身體趴在地板上， 雙手向前伸直， 首張朝下， 雙腳向臀部的方向彎曲。

Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線

擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦

1、開始準備的動作　將雙手弓起稱拱形， 腳尖微微地踮高。

2、利用腰部的力量來扭轉身體　此時腰部要用力， 如此可以鍛煉腰部的的曲線。

3、接下來換另一邊　腳步的動作跟旋轉的方向相反， 身體轉哪邊， 哪只腳就往後

Point2：讓腫脹小腿變瘦!實現窈窕曲線

均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿

1、伸展小腿內側　右腳腳尖立起， 彎曲右膝， 兩腳寬度與肩幅同寬， 兩手手肘打平彎曲成90度， 兩腳靜止不動。

2、伸展後側肌肉　以腰的力量左右轉身體， 維持5秒鐘， 再換腳做， 左右腳各做3次。

3、小腿伸展操　放一本厚書於地板上。 腳尖置於書上， 維持20秒， 膝蓋不能彎曲。

4、小腿伸展操　保持3的姿勢， 上半身慢慢往前傾， 感覺小腿整個獲得伸展， 做3次。

5、小腿伸展操　將腳後跟抬高， 靜止5秒鐘。 步驟1-3反復做5次。

Point3：柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉

轉動膝關節消除橘皮組織

1、運動遲鈍的膝關節　雙腿併攏，

2、矯正膝關節讓贅肉消失　彎曲右腳

3、消除膝蓋周圍的贅肉　迅速大動作地將右腳伸直， 同事彎曲左腳。 將腳伸直時， 膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。 左右腳各做30次。

Point4：鍛煉腿部內側肌肉扳直O型腿

鍛煉腿部內側肌肉雕塑筆直曲線

1、按壓膝蓋提升大腿內側肌力　雙腳伸直。 雙膝朝正面， 腳尖朝外側。

2、伸展雙腿內側肌肉　膝蓋朝外側張開， 上半身往下移。

3、正確運動肌肉， 雙腳並筆直　將上半身網上移， 膝蓋朝內側靠。

4、鍛煉大腿內側肌肉　回歸原始姿勢， 注意臀部不能往後翹， 下腹部要施力， 反復做10次。

（實習編輯：李沛珊）