步行？沒有想像中簡單！

需要減重15分鐘的步行運動可能不夠。 每次至少30分鐘， 早中晚挑2段時間來走， 每天至少走1小時， 這樣堅持200小時， 你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。 200小時計畫終止時， 即可瘦下12kg！然而一般人對於走路減肥或許存在著一些錯誤的認識， 下面就讓我們一起來看看吧！

1、姿勢不良

競走教練指出：“很多走路的人受傷的理由很簡單， 就是他們走的不夠直。 ”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭， 或者頭抬得過高導致身體後仰。 這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡， 讓背部下方肌肉受到過大壓力， 從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看， 目視前方， 脖子和身體保持成一直線。 走路時多留意自己的身體姿勢， 及時糾正錯誤動作。

2、身體太松垮

甩手幅度過大， 腳步太大， 落地跺腳， 這些都是常見的走路中身體松垮的現象。 違背常規走路的人，

糾正方式：保持手臂緊貼身體， 擺臂幅度太大會浪費太多能量。 最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度， 手肘貼緊身體， 向前及向後擺動。 與此同時， 雙腳邁出的步幅應該統一， 並保持正常距離， 步幅太大或者太小都會影響速度。 測量正常步幅的方法很簡單， 伸直你的一條腿， 腳跟接近地面但不著地， 然後身體前傾， 這時前腳腳跟落地的位置， 就是你正常情況下的合理步幅。 至於落地時應該稍微輕一點， 重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

3、裝備不對

很多走路的人帶了大量“行李”， 卻都是沒用的， 反而忘了最不可或缺的東西， 例如飲水。 專家提出警告說， 攜帶過多東西，

糾正方式：減負。 跟通常的看法不同， 人們總覺得負重走路效果更好， 帶了太多東西， 走路就會減速， 而且肩膀和手臂還可能因為負擔過重而受傷。 如果你需要帶重物， 最好的方法是使用背包。 而且， 必須隨身攜帶飲水， 很少走路的人補充了足夠的水分。

4、開始速度太快， 結束時直接停步

很多人都覺得走路很普通， 因此沒必要熱身和放鬆， 並且覺得這樣更節約時間。 然而， 這種習慣一旦養成， 遲早都會付出代價， 例如受傷， 身體某些部位酸痛等。

糾正方式：慢速起步， 前5分鐘可散步， 然後逐漸加速， 從去“趕一個約會時走路的速度”， 提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。 結束前5到10分鐘開始降低速度， 進行放鬆， 讓身體逐步冷卻下來。