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步行?沒有想像中簡單!

需要減重15分鐘的步行運動可能不夠。 每次至少30分鐘, 早中晚挑2段時間來走, 每天至少走1小時, 這樣堅持200小時, 你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。 200小時計畫終止時, 即可瘦下12kg!然而一般人對於走路減肥或許存在著一些錯誤的認識, 下面就讓我們一起來看看吧!

1、姿勢不良

競走教練指出:“很多走路的人受傷的理由很簡單, 就是他們走的不夠直。 ”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種:低頭, 或者頭抬得過高導致身體後仰。 這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡, 讓背部下方肌肉受到過大壓力, 從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式:不要向上或者向下看, 目視前方, 脖子和身體保持成一直線。 走路時多留意自己的身體姿勢, 及時糾正錯誤動作。

2、身體太松垮

甩手幅度過大, 腳步太大, 落地跺腳, 這些都是常見的走路中身體松垮的現象。 違背常規走路的人,

不但會影響速度, 而且可能引發脛部發炎和酸痛。

糾正方式:保持手臂緊貼身體, 擺臂幅度太大會浪費太多能量。 最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度, 手肘貼緊身體, 向前及向後擺動。 與此同時, 雙腳邁出的步幅應該統一, 並保持正常距離, 步幅太大或者太小都會影響速度。 測量正常步幅的方法很簡單, 伸直你的一條腿, 腳跟接近地面但不著地, 然後身體前傾, 這時前腳腳跟落地的位置, 就是你正常情況下的合理步幅。 至於落地時應該稍微輕一點, 重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

3、裝備不對

很多走路的人帶了大量“行李”, 卻都是沒用的, 反而忘了最不可或缺的東西, 例如飲水。 專家提出警告說, 攜帶過多東西,

會影響走路健身。

糾正方式:減負。 跟通常的看法不同, 人們總覺得負重走路效果更好, 帶了太多東西, 走路就會減速, 而且肩膀和手臂還可能因為負擔過重而受傷。 如果你需要帶重物, 最好的方法是使用背包。 而且, 必須隨身攜帶飲水, 很少走路的人補充了足夠的水分。

4、開始速度太快, 結束時直接停步

很多人都覺得走路很普通, 因此沒必要熱身和放鬆, 並且覺得這樣更節約時間。 然而, 這種習慣一旦養成, 遲早都會付出代價, 例如受傷, 身體某些部位酸痛等。

糾正方式:慢速起步, 前5分鐘可散步, 然後逐漸加速, 從去“趕一個約會時走路的速度”, 提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。 結束前5到10分鐘開始降低速度, 進行放鬆, 讓身體逐步冷卻下來。

此外, 在停步後, 最好做做伸展運動, 拉伸手腳。