腰部減肥最有效的運動有哪些？

肥胖一直是我們的一大心病。 肥胖的身體讓我們穿不了好看的衣服,而且肥胖讓我們遭受到別人的異樣眼光。 為了減肥每天都有人在試不同的方法， 可是都沒有效果。 市面上也出現了減肥產品， 可是很多都是假的。 那腰部減肥最有效的運動是什麼呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們去看看吧。

1、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。

2、站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立， 連續做10-20次。

3、站立， 背靠牆， 兩手向上伸直， 腰向後彎， 兩手逐漸下移， 直到最大限度， 做5次。

4、仰臥， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢， 並與呼吸配合， 肌肉要放鬆。

5、仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替， 連續做10-20次。

6、左側臥位， 右臂墊在頭下面，

7、跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背時要低頭， 腰部要用力， 然後慢慢抬頭， 並放鬆腰背肌肉， 使脊柱“U”形， 在做弓背動作時深吸氣， 塌時長呼氣。

8、仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側， 頭及上身慢慢向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下， 反復進行， 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

以上就是一些腰部減肥的方法， 想要腰部瘦下來的朋友不妨試試。 減肥的時候不能吃太多的肉， 飲食儘量以清淡為主,還有減肥的時候不能喝冷飲,喝冷飲是減肥中的大忌。