怎麼瘦手臂最有效 10個小方法快速甩掉手臂贅肉
怎麼瘦手臂最有效?現在正值夏季， 天氣炎熱， 美眉們都換上了清涼夏裝， 夏季避免不了不露手臂， 粗壯的手臂怎麼辦?長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看， 還影響穿衣服。 那麼怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉， 如何瘦胳膊呢?下面小編教大家幾個小方法， 快速瘦手臂， 一起來看看。
1、曲臂式
挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。 吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角。 然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢， 拿條長度約五十釐米的毛巾， 左手從後下方伸到背部， 右手從前上方伸到背部， 兩手分別握住毛巾兩端， 儘量把兩手靠近， 繃緊， 保持姿勢30秒， 再換雙手位置(左手從前上方，
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側，
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶， 不要太大的瓶子， 裝滿沙， 站立姿勢， 雙臂向兩邊張開平行地面， 呈大字型，
在看電視的時候， 可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉， 接著手肘彎曲向後舉， 做五十次左右。 注意在做的時候要挺胸收腹。 每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。
5、面壁壓牆式
兩腿合攏， 保持背部挺直， 身體面對牆壁站立， 距離大概是腳板的兩倍長， 接著用手臂撐住牆壁， 手肘彎曲身體向牆壁壓去， 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態， 停留一分鐘後重複動作。
6、收腹松肩式
平站在地面上， 背部挺直， 小腹收緊， 然後放鬆你的肩部， 雙手合十， 互相用力的推擠， 感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
7、腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上， 保持背部挺直， 收緊腹部和臀部， 有意識的向上伸展。 手肘彎曲抬至胸前， 然後右腳向左前方邁出一步，
8、手臂旋轉式
做好坐姿準備。 將雙臂左右側平舉， 掌心向下。 保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。 在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手， 使手臂甩起來， 前後手臂自然的屈肘或者繃直， 讓臂部的肌肉都緊張起來， 手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉， 燃燒脂肪。
9、讓蝴蝶飛
通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。
10、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。
9、讓蝴蝶飛
通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。
10、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。
