單杠健身可實現增高夢想

身高問題是一個敏感話題的， 很多的人都喜歡自己的身材高挑， 單杠健身是一種很是流行的健身方法， 同時也是被譽為可以增高的一大方法的， 因此來說， 備受人們的推崇的， 單杠是一種相當的科學的， 也是相當的有效的運動方法， 可以比較的好的幫助人們實現增高

增高夢想是很多的矮個子的人們的夢想的， 通過單杠這種運動可以比較的好的幫助人們實現對身高的追求， 讓人們不再承受矮個子所帶來的一系列的麻煩的， 因此來說， 這個是對於選擇單杠作為運動方式的人們， 是一種意想不到的收穫。

通過做運動實現增高夢， 這已不是什麼傳奇， 有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。 其實， 增高運動的動作也不是很複雜的， 比較簡單， 要想實現這個夢， 唯一的做法就是馬上行動。

第一步， 熱身運動：活動四肢各關節，

第二步， 走：大幅度擺臂， 有力地向前走50米。

第三步， 跑：小步跑， 同時雙拳放在肩上， 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米， 重複4~6次， 每次之後稍休息。

第四步， 抻拉：雙臂上舉， 然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複6~8次， 中間稍休息。

第五步， 單杠練習：懸垂(20秒/次， 做3次)， 同時身體向右、左轉動， 雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步， 跳躍式引體向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6~8次。

第七步， 跳躍：向上跳， 逐漸增高， 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30~60個不同姿勢的跳躍，

每節操做完後應稍事休息一下， 使呼吸平穩， 四肢放鬆。 每週不少於三次練習， 每次35~45分鐘。

單杠運動方法是很簡單的， 我們上文中大致的羅列了一些單杠運動的模式的， 對於單杠運動， 我們要做到行之有效的進行， 這樣我們就可以在獲得運動效果的時候， 實現對增高夢想的實現的， 因此來說， 是一種一舉兩得的好方法的。