快速瘦腰有哪些動作？

相信幾乎所有女性都想要擁有纖瘦苗條的腰肢， 因為腰部瘦下來可以讓人的身材看起來很勻稱完美。 但是事與願違， 有很多女性不注意鍛煉， 貌似都長成了水桶一樣的粗腰。 現在小編就要講一些可以瘦腰的動作， 希望有需要的人群在一直堅持練習之後可以達到自己想要的效果。

1、早起睜眼後。 早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果， 睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸， 仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁， 坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘， 站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。

2、晚上睡覺前。 睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，

睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。 這時要注意站立時的姿勢， 彎曲肘部應該置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次， 將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次， 將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。

平時練習這些動作時一般都不會耽誤多長時間， 而且通常是不會受到空間範圍的限制， 十分適合上班族等比較忙碌的女性， 所以在瞭解之後就開始準備著做吧。 另外， 大家在鍛煉的時候一定要達到強度， 可以以身體出汗為標準。