睡眠時間短是什麼原因

每個人睡眠時間的長短是不一樣的， 睡眠， 深度睡眠和淺度睡眠， 深度睡眠的時間即使比較短， 也能保證充足的精力， 如果睡眠的時間短， 睡眠的深度又不夠， 就會造成睡眠不足， 影響第二天的工作和生活， 睡眠時間短的原因有很多， 下面瞭解一下睡眠時間短的原因以及如何解決這個問題。

1、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前不要猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。

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