減肥控制食欲是關鍵 教你7招抵禦美食誘惑

7招抵禦美食誘惑

餐前可吃水果或者糖

有研究發現， 飯前吃水果或者糖可以減少食欲， 避免吃進太多的熱量。 這是因為水果中含有較多的纖維素， 這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹， 給人一種飽脹感， 從而減少食欲， 防止攝入過多的熱量。

多吃纖維食物

含有纖維的食物通常也具有強大的飽腹感， 對控制食欲非常的有效果， 很多蔬菜和粗糧中都含有大量的粗纖維， 能夠避免餓肚子。 例如芹菜、玉米、地瓜和燕麥就是非常不錯的減肥食物， 它們可以幫助我們清理掉體內的垃圾， 並且防止脂肪生成。

吃清淡食物

愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵， 吃太快、吃太重口味。 重鹹重辣的飲食習慣， 不僅容易造成身體水份囤積， 而且還會越吃越下飯， 胃口大開。 全面改造你的味蕾， 讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天， 根據營養醫師的記錄觀察，

只要3天， 搭配飲食記錄及行為改變， 你的味蕾就能矯正過來， 擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

先取好要吃的量

即使腰果熱量很高， 如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的；即便是低熱量的蒟蒻幹， 但如果毫無節制的吃， 也會吃入很多的熱量。

過年是一個吃零食很容易分心的時候， 而這也是很多人在一個年節會動不動體重就增加2~3公斤， 或3~5公斤的原因。 因此， 不管是高熱量會低熱量食物， 最好的方法就事先拿好要吃的量， 吃完就不要再拿了。

延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少， 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以吃飯時儘量細嚼。

不要在壓力下進食

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食， 這往往是造成肥胖的一個重要原因。 壓力通常會影響一個人的心情， 心情不好就會盲目地吃， 不知不覺就會吃多了。 而且MM 們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情， 這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因， 所以為了自己著想， 要儘量避免在壓力下進食。

充足的睡眠

總是晚睡或者是有失眠現象的人就很容易暴飲暴食， 尤其喜歡吃重口味的食物， 所以保證睡眠的品質，

讓身體得到充分的休息也是抑制食欲的好方法。 養成早睡早起的好習慣， 還可以利用午休的時間閉目養神十分鐘， 逐漸的就會發現食欲沒有之前那麼強烈了。