游泳減肥運動量需要多少

當天氣比較炎熱的時候， 大家首先想到的運動方式就是去游泳， 不論是去游泳館也好， 還是去大海、河流當中， 游泳都可以起到強身健體的作用。 尤其是在身體感到特別熱的情況下， 看到水就想跳進去， 讓自己的身體能夠涼快一些。 很多人也喜歡吧游泳當作減肥的方法， 那麼， 游泳運動量多少才可以減肥呢？

游泳為什麼能減肥？

游泳之所以能減肥， 是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 人一定能感受到那強大的阻力， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動， 而且水的傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥多久見效？

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。

對於游泳者來說， 如果是初學， 那麼每遊三分鐘之後就要休息兩分鐘， 千萬不要一直遊下去， 否則身體就很容易過度疲勞， 甚至發生危險。 游泳之後身體很容易餓， 建議游泳之後不要馬上吃東西， 而是要休息一段時間再吃， 吃的食物也要低熱量低脂肪， 這樣減肥的效果才更好。