肺功能鍛煉的方法有哪些

大家應該都明白， 肺活量的大小直接能反映我們肺功能的好壞， 而一個好的肺功能是我們身體健康的強力保障， 因此很多中老年朋友都想通過一些科學的方法來鍛煉自己的肺功能， 達到延年益壽的目的， 為了避免大家走入一些鍛煉肺功能的誤區， 今天我們就來看一下肺功能鍛煉的方法有哪些呢?

一、腹式呼吸

1.鍛煉原理 肺功能受損後， 呼吸會以胸式呼吸為主， 表淺而短促， 既不能保證有效的肺通氣效果， 又易導致呼吸肌疲勞。 腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量， 提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協調性， 減輕呼吸困難。

2.訓練方法 先取仰臥位、半臥位或坐位， 將一隻手放在腹部， 另外一隻手放在前胸部， 全身肌肉放鬆， 平靜呼吸。 呼吸時使上腹部活動， 而保持胸部不動。 每日訓練兩次， 每次10-15分鐘。 熟練後可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物， 練習腹式呼吸，

二、縮唇呼吸

1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力， 這種阻力可以傳遞到支氣管， 讓支氣管內保持一定的張力， 使得氣道內壓力提高， 有利於肺內氣體的排出。

2.訓練方法 根據身體狀況取立位元、坐位或臥位;先縮唇， 腹內收， 胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”， 縮唇的程度以能接受為宜。 然後由口徐徐呼氣， 此時切勿用力， 呼氣以15-20釐米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。 然後閉嘴， 用鼻吸氣， 並儘量挺腹， 胸部不動。 呼與吸時間比例為2：1或3：1。 每日鍛煉2次， 每次堅持10-20分鐘， 每分鐘7-8次， 訓練時間最好選擇在空腹時。 最好配合腹式呼吸一起鍛煉。

三、全身性呼吸體操

全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上， 加上擴胸、彎腰、下蹲等動作， 進一步改善肺功能， 增加體力。 訓練方法可取臥位、坐位或立位元， 具體步驟如下：

第一節：正常呼吸直立位， 全身肌肉放鬆， 用鼻吸氣， 口呼氣。 先練深長呼氣， 直到把氣呼盡， 然後自然吸氣， 呼與吸時間比為2:1或3:1， 以頭不暈為度， 呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜。

第二節：腹式呼吸直立位， 一手放胸前， 一手放腹部， 做腹式呼吸。 吸盡時盡力挺腹， 胸部不動， 呼氣時腹肌緩慢主動收縮， 以增加腹內壓力， 有利於膈肌上提， 將氣緩緩呼出。 呼吸應有節律。

第三節：動力呼吸， 隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。

第四節：抱胸呼吸直立位， 兩臂在胸前交叉壓緊胸部， 身體前傾呼氣，

以上為大家介紹的就是現在鍛煉肺功能的一些最主流的一些鍛煉方式， 希望廣大中老年朋友在看了過後， 能夠針對自己的肺部情況， 做一個合理的鍛煉規劃， 同時我還想提醒大家的是， 肺功能鍛煉可以預防很多慢性的肺部疾病， 當然我們在鍛煉的時候最好選擇空氣污染較輕的時段， 這樣才能最大限度的保證我們肺功能的鍛煉效果。