美國《預防》雜誌：七個習慣加重便秘

根據美國“婦女健康基金會”統計， 有400多萬名美國人經常便秘， 女性便秘發生率比男性高3倍。 嚴重的便秘不僅讓人感到不適， 還會導致結腸阻塞（頑固性便秘）。 美國《預防》雜誌近日總結了會加重便秘的7種不良習慣。

1.吃加工食品。 這類食品中脂肪含量較高， 容易減慢消化速度， 導致便秘。 美國印第安那大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現， 加工食物中含有大量果聚糖， 它會破壞人體的自然消化過程。 果聚糖存在於麵包、麵條和餅乾之中， 它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道症狀有關。

2.飲酒或咖啡。

飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水， 妨礙胃腸道的正常蠕動。 美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示， 飲酒會抑制抗利尿激素的分泌， 導致多尿、脫水， 加重便秘。 咖啡因是一種興奮劑， 也容易加重便秘。

3.食用大量乳製品。 乳製品中乳糖含量較高， 對有些人來說較難消化吸收。 便秘者若食用過多的乳製品， 如牛奶、霜淇淋和奶油等， 只會加重腹脹。

4.不鍛煉。 體力活動少是便秘的一個主要風險因素， 可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。 因此， 便秘患者要增加運動量。 運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量， 還有助於提高代謝功能。

5.過量補鐵、補鈣。 紐約蒙蒂菲奧裡醫療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹，

鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能， 造成便秘。 除非確實缺乏這兩種營養物質， 不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

6.吃止痛藥。 有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導致便秘。 不妨停用這些藥， 改服不會引起便秘的對乙醯氨基酚（撲熱息痛）。 無論服用什麼藥物， 都應事先徵求醫生的意見。

7.依賴瀉藥。 便秘者過度依賴止瀉藥弊大於利。 身體會對瀉藥形成依賴性， 長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力， 還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常和肌肉疼痛等。 應按照藥品說明書上的劑量服用， 任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）。