每天七件事 助你增強免疫力

防病的最好辦法就是提高自己身體的免疫力， 如何提高呢？從生活中的7件小事做起， 長期堅持下去， 身體就會回報給你強大的免疫力…

第一、晚上21時至23時熄燈就寢。

人的一天有5個睡眠高峰。 第1個高峰是晚上23時。 錯過後， 只能在第2個高峰——淩晨2時熟睡， 更重要的是， 睡眠高峰到來時， 免疫系統自我修復的能力最強。 如不能在23時前入睡， 易導致免疫力下降從而誘發疾病。

第二、晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。

人每天因接觸大量電器， 身體內攝入電磁波。 赤腳或穿草鞋走路， 電磁波可以通過人體腳板傳導排出體外。

第三、每天用手磨擦胸腺200次。

胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。 握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。

第四、每天三餐， 不要吃含轉基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。

食譜中要含水果、蔬菜、五穀雜糧， 其中紅薯是最佳的食物。

第五、一天要喝3000毫升水， 以排毒清腸。

值得提醒的是， 不要飲用純淨水。

第六、摒除一切悲觀消極意念， 不要說否定、負面的話語。

第七、常懷感恩之心， 經常向人表達感激之情。

免疫力與日常生活習慣關係密切。 美國《預防》雜誌最新載文， 刊出經過科學證實的幾個傷害免疫力的習慣。

1．常受人催促。 工作不穩定、經常被催促等壓力會導致T細胞數量減少， 免疫力降低。

專家建議， 適當跑步、瑜伽、聽音樂等都有助於減輕壓力， 放鬆身心。

2．不愛用錢包。 公用簽字筆、電話等都是傳播病菌的重要途徑。 與此類似的， 還有人們不使用錢包， 錢帶有許多細菌， 隨意扔在口袋或背包裡， 會使其他物件沾染細菌。 專家建議， 最好使用錢包， 並隨身帶支筆。

3．朋友愛吸煙。 二手煙與吸煙一樣有害健康。 美國每年大約有3000人因吸二手煙而死亡。 專家建議， 儘量遠離吸煙環境。

4．到哪都開車。 以車代步的人比經常鍛煉的人更易得病。 專家建議， 每天快走30分鐘， 有助改善白血球數量。

開燈睡覺傷免疫力 加速人體衰老

很多人有開燈睡覺的習慣。 然而， 印度一項新研究告誡， 開燈睡覺最傷免疫力。

眾所周知， 只有保證充足睡眠，

才能保持身心健康， 但開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌， 破壞人體感知晝夜節律的自然機制， 因而影響睡眠品質。 改變人體對晝夜節律的自然反應， 人體內化學物質等各種平衡紊亂， 自體免疫力直線下降， 還會加速人體衰老。

晝夜節律對於身體、智力和情緒健康都至關重要。 褪黑激素是人體最關鍵的“計時器”， 直接影響到人腦對晝夜變化、季節更替和身體變化的感知。 褪黑激素是松果腺自然分泌的一種激素， 白天松果腺處於非活動狀態， 一旦日落天黑， 松果腺就會開始分泌褪黑激素。 當人們感覺天亮的時候， 褪黑激素就會停止分泌， 刺激身體各組織開始活躍起來。